O crossover de cabo desenvolve força e tamanho no peito.
A maioria dos exercícios de força para o peito envolve deitado em um banco, mas o crossover força você a fazer o exercício a partir de uma posição em pé. Isso significa que suas pernas e núcleo precisam contribuir para mantê-lo em equilíbrio. A maioria das academias terá a unidade de polias a cabo que você precisará. Programe o crossover de cabo no mesmo exercício que o resto de seus exercícios de peito e execute-o em um volume que invocará desenvolvimentos em força e tamanho
Técnica
Para realizar o crossover de cabo, posicione-se entre duas unidades de polias de cabo que estão definidos para uma posição alta. Segure cada extremidade das polias e coloque-se no centro de ambas as unidades. Dê um passo à frente, de modo que seus braços fiquem levemente para trás, e coloque os pés de modo que fiquem em uma posição cambaleante. Mantenha apenas uma ligeira flexão nos cotovelos ao apertar os braços em direção à linha central do corpo. Pare suas mãos logo abaixo de tocar e então controle seus braços de volta para a posição inicial.
Músculos Trabalhados
O crossover de cabo primeiramente desenvolve o músculo principal em seu peito, que é chamado de peitoral maior. O músculo peitoral maior se origina no seu esterno e, em seguida, dispara para cada um dos seus ombros, onde se insere no topo do osso do seu braço. Também auxiliando no exercício é o deltóide, que é o músculo principal em seu ombro. Seu bíceps se contrai isometricamente para manter os cotovelos em uma posição levemente flexionada
Rotina de peito
Faça o crossover de cabo e outros exercícios de peito dois dias por semana com um a dois dias de intervalo entre eles. Seus músculos precisam de 48 a 72 horas de descanso para que possam se curar e se recuperar, e você limitará significativamente seus desenvolvimentos se você se exercitar com muita frequência. O crossover de cabo é um exercício de isolamento, o que significa que requer movimento em apenas uma articulação: seus ombros. Quando você estrutura o seu treino, você vai querer realizar qualquer exercício combinado de peito multi-articular primeiro. Exercícios como supino, inclinação no peito e movimento de envolvimento de flexões nos ombros e cotovelos, então você deve completá-los antes de passar para o cruzamento de cabos
Volume e Peso
Quantos jogos e repetições você faz do crossover de cabo , bem como quanto peso você coloca na unidade de polia de cabo, determinará os resultados que você recebe de seu treinamento. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você execute pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições. Quanto mais conjuntos você fizer do crossover de cabo, mais significativos serão os resultados. A Dra. Helen M. Binkley, da Força e Condicionamento Nacional, recomenda que, se você quiser construir tamanho, faça três a seis séries de exercícios. Escolha um peso que torne a conclusão de cada conjunto de crossover desafiador. Se você fizer 12 repetições, mas poderia facilmente fazer mais, você não vai sobrecarregar adequadamente o seu peito e, assim, não estimulará o desenvolvimento.
