Ab Exercícios Para Aliviar O Inchaço

Um estômago inchado pode ser desconfortável e inconveniente

Quer você se entregue a uma refeição pesada ou beba água depois de uma corrida, o estômago incha sempre para visitá-lo. Não se sinta sozinho. Inchaço acontece com todos e por diferentes razões. Não resista à tentação de pisar em seu sofá com um antiácido embora. Mexa-se e faça exercícios abdominais com foco no core para limpar esse inchaço. Verifique com seu médico antes de fazer exercícios abdominais, e certifique-se de que uma condição médica não esteja causando seu inchaço

Yoga para Socorro

Da apresentação de última hora à sua sogra voando por um período prolongado Fique, o estresse tem uma maneira desagradável de sair do seu corpo. Sorria, mas por dentro você é uma bolha de estresse pronta para explodir. Experimentar a antiga prática da ioga e seus movimentos amigáveis ​​para a digestão - Cachorro para baixo, Pernas para cima-o-muro e Torção de Bharadvaja, para citar alguns - pode ajudar a aliviar seu inchaço e acalmar sua mente cautelosa. Para o cão virado para baixo, comece de quatro e estenda as pernas. Expire ao endireitar as pernas e incline o tronco para baixo. Apoie seu peso igualmente entre as mãos e os pés e mantenha a postura por um a três minutos.

Diminua o inchaço com o Cardio

Mexa-se para superar esse inchaço. Exercícios cardiovasculares - embora saudáveis ​​para o coração e uma excelente maneira de queimar calorias - também podem ajudar a dilatar seu estômago. E a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda que todos aumentem sua frequência cardíaca por pelo menos 20 minutos, três a quatro vezes por semana. Ande de bicicleta, faça jogging ou participe de uma aula de aeróbica no health club. Melhor ainda, pule a sobremesa e pegue alguns amigos para um passeio de alimentação depois do jantar. Você e as garotas podem queimar 245 calorias por hora, ou adicionar alguns intervalos para queimar 385 calorias

Power Pilates para o Resgate

Pilates pode não ser um queimador de mega-calorias - apenas 160 calorias por hora - mas seu tom ab move o núcleo para reduzir o inchaço. O Pilates ab exercita o tônus ​​e alonga os músculos retos abdominais, os oblíquos e os músculos transversais do abdome para uma rotina central completa para extrair o inchaço. Dê o alcance cruzado, o alongamento de duas pernas e a espinha sentada. Para o último, sente-se alto com as pernas esticadas. Coloque os braços para os lados e inspire. Ao expirar, aperte o estômago e torça o tronco. Volte ao centro e inspire antes de girar para o outro lado. Continue torcendo até sentir aperto no abdômen.

Fortalecer o Núcleo

O trabalho de força não é apenas para bíceps e quadríceps. Negligenciar o seu núcleo pode levar a uma parte flácida que facilmente se sustenta no gás. Os músculos abdominais apertados, por outro lado, agem como um acordeão e espremem o gás indesejado. Continue fazendo exercícios clássicos - flexões e abdominais - e adicione impulsos pélvicos. Deite-se com uma faixa de exercício colocada em toda a sua pélvis para o impulso da pelve. Dobre os joelhos e incline os pés para cima, empurrando os calcanhares para o chão. Segure as bordas da faixa para baixo em seus lados para resistência enquanto levanta a pélvis em direção ao teto e, em seguida, abaixando-a até encontrar o chão. Repita este movimento e você deverá sentir-se firme se o seu abdômen e glúteos estiverem no 15º representante