O inverno pode ser conhecido como estação de frio e gripe, mas não há nada pior do que uma primavera (ou verão) fria. Deitar na cama quando todo mundo está curtindo o bom tempo é uma droga. Mas quando as estações mudam, nosso sistema imunológico também pode, tornando-nos mais vulneráveis a resfriados e gripes. Para evitar desperdiçar um belo fim de semana na cama, experimente alguns desses truques à prova de frio comprovados.
Crank Up the Tunes
Surpresa! Basta ouvir o seu iPod ou rádio para evitar que você fique doente. Pesquisas descobriram que ouvir música pode aumentar a produção da proteína imunoglobulina A (IgA), uma proteína que estimula o sistema imunológico e ajuda a combater vírus e bactérias. Você pode pensar em uma desculpa melhor para baixar algumas músicas novas?
Pare de Estressar
Já reparou em como quando o seu patrão está realmente a conduzir ou se está a sentir a pressão numa área da sua vida (como planear um casamento ou outro grande acontecimento), acaba por ficar com alguma coisa? Bem, considere a maneira como o universo diz para você desacelerar e cuidar de si mesmo. Se você tem uma primavera repleta de coisas, é importante encontrar maneiras saudáveis de desabafar. De fato, estudos mostram que o estresse e a ansiedade diminuem os níveis de IgA, que, como você sabe agora, ajudam a evitar que você fique doente. Portanto, seja ioga, longas viagens de bicicleta, passar tempo de qualidade com um amigo de quatro patas ou conversar com amigos humanos, reserve um tempo na sua agenda para atividades de estresse também.p>
Ficar ocupado
Aqui está um apaziguador do estresse que amamos: descer e sujar no quarto (ou no inferno, na mesa da cozinha, no carro ... onde quer que vocês dois gostem) algumas vezes por semana também pode ajudar a estimular a produção de IgA. Para um golpe duplo, comece com uma malha quente. A troca de agentes infecciosos para frente e para trás pode fortalecer seu sistema imunológico da mesma maneira que uma vacina contra a gripe o edifica. Quando você se expõe a mais vírus, seu corpo produz mais anticorpos. Meio grosseiro, mas também meio incrível.
Coma os alimentos certos
Quando se trata de ficar saudável, comer muitas frutas e legumes é um acéfalo. Mas vamos encarar isso - é difícil comer direito todos o tempo, especialmente com churrasco e tentações de happy hour em todos os lugares. Mas boas notícias: você posso participar. Apenas nos ouça antes de ir para a cidade naquelas margaritas e asas. Você não precisa negar completamente seu dente doce (ou salgado); tente também ingerir muitos dos seguintes alimentos que estimulam o sistema imunológico: frutas cítricas, incluindo limões e laranjas; alimentos ricos em omega-3s, como nozes e salmão; frutas e vegetais ricos em antioxidantes e alcalinos; laticínios, especialmente iogurte; e grãos integrais. Quando cozinhar em casa, não se esqueça de colocar algumas destas especiarias que combatem a gripe: alho, açafrão, orégano e gengibre.
Quebre um suor
Acrescente isso à lista cada vez maior de motivos para levar sua bunda para a academia: a pesquisa mostra que pessoas ativas e em atividade têm menos resfriado (e, quando ficam doentes, os sintomas são mais leves). Mas você não precisa ser um rato de academia para se manter saudável. Outra pesquisa descobriu que apenas minutos de exercícios de alta intensidade (pense: intervalos) três vezes por semana podem reduzir significativamente o número de dias de doença (então, da próxima vez que você for uma prostituta, você pode fazer algo divertido). O furo: o exercício causa um aumento temporário no número de células que combatem a gripe que circulam pelo seu corpo, e é por isso que exercícios regulares (como pelo menos três por semana) podem fortalecer seu sistema imunológico ao longo do tempo. E fortalecer seu corpo apenas a tempo para a temporada de maiô não pode machucar também.
Hidrato
Ingerir toneladas de líquidos não é apenas uma boa ideia quando você está doente - é uma ótima maneira de evitar ficar doente em primeiro lugar. Aqui está o porquê: Os fluidos ajudam a transportar nutrientes e eliminam toxinas, para que você possa se sentir melhor. Além da água (que ainda é a melhor maneira de hidratar sem calorias), beber chá preto ou verde - ambos repletos de antioxidantes - ao longo do dia pode ajudar melhor o sistema imunológico a combater vírus e germes. Dica da mãe que você deve realmente seguir: Se você sentir um frio chegando, beber JO. É rico em vitamina C, que não impede um resfriado, mas pode aliviar seus sintomas.
Obtenha seu descanso de beleza
Outro conselho clássico da mãe que você já deve conhecer, mas provavelmente não segue: Descanse bastante e pare de queimar a vela nas duas extremidades. O sono é fundamental para restaurar seu corpo e manter seu sistema imunológico forte. Se você não der tempo suficiente ao seu corpo para se recuperar a cada noite, ficará mais vulnerável a gripes e resfriados.
Lave suas mãos
Sim, você já ouviu isso um milhão de vezes antes. É muito simples e Funciona, então vamos dizer de novo: lavar as mãos regularmente, especialmente antes de comer ou tocar seu rosto, é uma das melhores (e mais fáceis) maneiras de manter resfriados e resfriados. Então não há desculpas, pessoas! Use sabão e passe as mãos debaixo de água morna por pelo menos 20 segundos (ou quanto tempo leva para cantar “Feliz Aniversário” duas vezes), ou não conta.
Evite Sickies
Outro óbvio que vamos dizer de qualquer maneira: se o seu colega de trabalho está começando a fungar ou um amigo está tossindo seus pulmões, evite essa pessoa como a peste. Não aperte a mão de pessoas doentes - é a maneira mais fácil de ficar doente. Se você não quer se sentir como um idiota total, recusando-se a apertar a mão de um cliente fungando, basta dizer que você está visitando sua nova sobrinha bebê neste fim de semana e não quer arriscar ficar doente. As pessoas não mexem com bebês.
