O estresse relacionado ao trabalho tem sérias conseqüências - eis como não trazer todo esse lar para você.
Para muitos de nós, o equilíbrio entre a vida profissional e a vida familiar parece ser coisa de ficção - parece ótimo, mas é realmente possível? Embora a tecnologia seja parcialmente responsável, disponibilizando empregadores e funcionários 24 horas por dia (nem tente negar que você não verificou seu e-mail comercial depois de horas), a ansiedade em torno da perda de emprego e o baixo desempenho são tão responsáveis por criar hábitos de trabalho insalubre. E especialistas em todos os setores concordam: O estresse relacionado ao trabalho tem sérias conseqüências para nossa saúde, relacionamentos e felicidade geral. É claro que nem todos nós podemos chegar a uma semana de trabalho de 25 por hora ou nos separar do mundo do trabalho em nosso apogeu - isso não é realista. No entanto, existem algumas mudanças que você pode fazer em sua vida agora e que ajudarão a tornar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal uma realidade para você. Abaixo, nove dicas para ajudá-lo a gerenciar o estresse, tornar-se mais produtivo e viver uma vida mais equilibrada.
Priorize e gerencie seu tempo.
Uma longa lista de tarefas pode ser intimidante. Claro - os itens da lista chegaram lá por um motivo, mas nem todos precisam ser resolvidos, como ontem. Em vez de trabalhar com uma lista mestra de tudo o que você precisa fazer (e provavelmente não terá tempo para fazer tudo de uma só vez), mantenha sua lista de tarefas realista. Priorize os itens que precisam ser feitos até o final do dia e, em seguida, deixe espaço para tarefas inesperadas que possam surgir, bem como algumas segundas prioridades que podem ser atendidas se você achar que tem um pouco de tempo extra no seu computador. mãos.
Outra ideia? Tente bloquear o tempo. Esta abordagem flexível ao gerenciamento do tempo consiste em alocar uma quantidade específica de tempo para cada tarefa que você precisa realizar durante o dia (e-mails, tarefas organizacionais, pesquisa, etc.). O foco está no progresso, e não na conclusão da tarefa, o que faz com que uma longa lista de tarefas pareça muito mais gerenciável.
Limite as atividades que desperdiçam tempo.
Se não é importante, deixe ir. Identifique suas principais prioridades e construa limites firmes para poder dedicar tempo a eles. Tendo destacado o que é importante, deve ser mais fácil reconhecer atividades que desperdiçam o tempo que tiram as coisas que você precisa e quer fazer. Por exemplo, se você costuma se deparar com blogs de comida ou assistir a vídeos de gatos online (ou é só nós?), Quando deveria estar trabalhando nessa grande apresentação, peça a ajuda de aplicativos de produtividade como RescueTime e LeechBlock.
As atividades não são a única coisa que impede você de alcançar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. Limite a quantidade de tempo que você gasta em situações sociais que não são do seu interesse, como as longas conversas feitas pelo refrigerador de água com as fofocas do escritório, por exemplo. Tente se concentrar nas atividades e interações que permitem ser a melhor versão de si mesmo.
Deixe o trabalho no trabalho.
A tecnologia facilita a conexão 24 / 7, mas isso não significa que você deva. Trazer o trabalho para casa quebra as fronteiras entre as duas áreas distintas da sua vida, e é um mau hábito, que uma vez iniciado, é difícil de quebrar. Faça um esforço consciente para manter os dois separados. Melhores práticas de gerenciamento de tempo ajudarão a garantir que as tarefas que precisam ser concluídas durante o dia sejam concluídas, eliminando a necessidade de trazer o trabalho de volta para casa.
Desligue.
Fomos programados para verificar nossos dispositivos regularmente, para alcançar nossos telefones ou tablets no segundo em que recebemos um alerta ou uma notificação. Simplesmente ter acesso à tecnologia a cada momento do dia, além de responder às comunicações relacionadas ao trabalho fora do horário de trabalho, cria a expectativa de acessibilidade. Tirar uma folga do seu telefone proporciona tempo para se recuperar do estresse e realmente estar presente no momento. Porque vamos ser reais - toda vez que a notificação por e-mail é acionada, uma sensação de ansiedade passa pelo seu sistema. Mesmo se você não puder sair totalmente da grade, comprometa-se com curtos períodos de calma e tranquilidade durante todo o dia para explorar o momento, classificar seus pensamentos e ouvir suas próprias necessidades pessoais.
Aprenda a dizer não.
Não importa o quanto você tente, não há horas suficientes no dia para fazer tudo. Comece a praticar dizendo não para coisas que você não tem tempo ou não tem interesse em confiar em nós, você vai agradecer a si mesmo mais tarde. Isso não só lhe permitirá mais controle sobre seu próprio gerenciamento de tempo, mas também lhe concederá a liberdade de fazer as coisas com as quais realmente se importa.
Entre em sua rede de suporte.
Pedir ajuda pode ser tão desafiador quanto aprender a dizer não, mas o apoio adicional que você receberá valerá a pena. Entre em contato com sua rede social quando precisar de ajuda extra durante períodos agitados, pedindo a familiares próximos ou amigos para trabalharem com responsabilidades domésticas quando precisarem fazer horas extras ou viajar. O mesmo vale para o local de trabalho. Junte-se a colegas de trabalho para concluir tarefas importantes ou peça ajuda quando precisar sair mais cedo ou surgir uma emergência.
Se o seu local de trabalho oferece esquemas de trabalho em casa, opções de semana de trabalho comprimidas ou horários flexíveis, aproveite-os! Eles foram criados para criar um ambiente de trabalho melhor para os funcionários, então por que não capitalizá-los?
Programar em horário social durante a semana.
Por que esperar até o final de semana para se divertir? Conectar-se à sua equipe ou passar tempo de qualidade com o SO durante a semana - não importa o quão caótico pareça ser o seu iCal - é uma ótima maneira de aliviar o estresse e manter as boas vibrações vivas.
Arranje tempo para você.
Quando as coisas ficam agitadas, o cuidado de si é muitas vezes a primeira coisa que sai pela janela. Torne-se uma prioridade e estruture cada dia para incluir alguns momentos em que você faz as coisas que gosta de fazer. Poderia ser algo tão simples como ler por 10 minutos por dia, ir para uma aula de ioga ou dar um passeio na hora do almoço. Agendar a tempo para descontrair e relaxar significa que você estará mais energizado e pronto para encarar a semana de frente - e tudo de bom e ruim que vem junto com ela.
E enquanto você está nisso, faça exercício e atenção plena como parte regular de sua rotina diária. Uma malha de suor rápida e a meditação de minutos 10 aumentarão seus níveis de energia, estimularão o estresse e aumentarão a produtividade.
Respeite seus próprios limites.
Criar limites não é negociável quando se trata de equilíbrio entre vida pessoal e profissional, mas você não pode esperar que os outros respeitem as fronteiras que você estabeleceu, a menos que você o faça primeiro. Qualquer tipo de mudança na vida leva um período de adaptação para se acostumar, mas se você ficar com ela, você desenvolverá uma rotina sólida que melhorará drasticamente seu estilo de vida.
