Algumas posturas de yoga não devem ser realizadas se você tiver osteoporose.
A osteoporose é uma doença grave na qual os ossos são fracos e quebradiços. Pessoas com osteoporose estão em risco de fratura óssea. As mulheres são especialmente suscetíveis à osteoporose após a menopausa. Os exercícios de sustentação de peso podem ajudar a prevenir ou aliviar a osteoporose, fortalecendo os ossos. Exercícios podem ajudar a melhorar o equilíbrio para reduzir o risco de quedas e fraturas ósseas. Alguns exercícios, no entanto, incluindo certas posturas de yoga, são contraindicados para pessoas que têm osteoporose. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver sido diagnosticado com osteoporose
Yoga Poses para Evitar
O Yoga oferece muitos benefícios à saúde, especialmente maior flexibilidade e melhor equilíbrio. No entanto, algumas poses de ioga podem aumentar o risco de fratura óssea para pessoas que sofrem de osteoporose. Poses de ioga que torcem e flexionam a coluna não são recomendadas se você tiver ossos fracos e quebradiços. Poses específicas que não são recomendadas incluem Uttanasana, ou a pose de flexão para frente, e o gato e a vaca quadrúpede posam. As poses de arco de camelo, arco e virada para cima não são recomendadas porque requerem uma curva profunda nas costas, o que pode causar dor ou lesão. Todas as poses que exijam flexão da coluna vertebral não são recomendadas, incluindo a postura do joelho até o peito.
Poses de Yoga recomendadas
Exercícios lentos e metódicos de alongamento e alongamento da ioga melhoram a flexibilidade e ajudam a construir a resistência óssea. As posturas, como o herói, a pose de Adept, as poses Wide Angle e Bound Angle, são boas para as articulações do quadril. O yoga em pé coloca peso nos ossos da perna e do quadril para ajudar a melhorar a densidade óssea. A curva para a frente em pé de pernas largas é um exercício de levantamento de peso que utiliza a gravidade e o peso do próprio corpo para fortalecer as pernas, pés, braços, mãos e pulsos. Exercícios de equilíbrio do Yoga, como a postura da Montanha, podem melhorar seu equilíbrio para reduzir o risco de quedas, o que pode resultar em fratura óssea.
Prevenção da Osteoporose
A osteoporose é difícil de reverter, mas dieta, exercícios e às vezes medicação pode ajudar a fortalecer os ossos e reverter a perda óssea. Fazer ioga pode ajudar a prevenir a osteoporose, mantendo os ossos fortes. Poses de ioga Hatha ajudam a prevenir a osteoporose porque as poses colocam peso nas articulações e ossos. Você fortalecerá os ossos nas suas articulações das costas, pernas e braços ao fazer poses de ioga Hatha, como a Inclinação do Chão Pélvico, o Garça e a Mesa.
Exercícios Gerais para Evitar
Se você foi diagnosticado com osteoporose, Você deve evitar todos os exercícios de alto impacto, como corrida, corrida, pular corda e aeróbica de alto impacto. Evite movimentos rápidos e bruscos e torça a coluna. Curvas para a frente também podem resultar em fraturas da coluna vertebral, portanto, evite inclinar-se para tocar os dedos dos pés e abdominais ou flexões. Exercícios esportivos, incluindo tênis e golfe, que exigem mudanças súbitas de direção e movimentos de torção também podem causar fraturas por compressão em pessoas com osteoporose.
