Exercícios De Yoga Para Reduzir As Nádegas

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O Yoga tonifica o glúteo, mas não derrete a gordura.

O Yoga é excelente para força e concentração mental, mas pode encolher o traseiro? Sim e não. Poses de ioga podem tonificar suas nádegas, mas elas não são direcionadas para a gordura. No entanto, a queima de calorias extra emparelhada com a redução do estresse pode ajudar você a perder peso todo, resultando em uma linha inferior. Para cortar seus pães mais rapidamente, inclua yoga em um programa de perda de peso total, juntamente com alimentação saudável e exercícios regulares. Se você é um novato ou tem algum problema médico importante, consulte um médico antes de embarcar em sua rotina

Sobre Yoga

Yoga é mais do que exercício físico; É um programa de estilo de vida completo que inclui poses, bem como métodos de respiração, meditação, contenção, observâncias saudáveis ​​e muito mais, tudo projetado para levá-lo a um nível mais elevado de consciência. Desenvolvido há milhares de anos na Índia, o yoga ganhou popularidade na América nos anos 60. Os pesquisadores não sabem exatamente como o yoga afeta o corpo, mas pode diminuir a freqüência cardíaca, aliviar a hipertensão e aumentar a função pulmonar. Também libera endorfinas do bem-estar no cérebro

Yoga para Nádegas

Quando se trata de ioga, a sua melhor aposta para encolher os ânimos é optar por estilos mais intensos como Ashtanga, Vinyasa e Bikram. Quanto mais ativa a ioga, mais calorias você vai queimar e perda de gordura é tudo sobre calorias em versus calorias fora. Você também quer esculpir sua parte inferior com posturas de yoga voltadas para os músculos glúteos. Estes incluem pose de Locust, pose de Half Moon, pose de Warrior I e Warrior III

Mindfulness

Quando se trata de lutar contra o bojo, o yoga tem uma arma secreta - a psicologia. A natureza meditativa do yoga promove a atenção plena e o equilíbrio mental, banindo o estresse e a ansiedade. Isso ajuda você a tomar melhores decisões de estilo de vida, incluindo melhores escolhas alimentares, e pode até ajudar a aliviar transtornos alimentares compulsivos. Altos níveis de estresse também estão ligados ao aumento do cortisol, um hormônio que leva ao excesso de gordura abdominal. O cortisol também provoca excessos, contribuindo ainda mais para o ganho de peso

Dicas para emagrecer

Por mais incrível que a ioga seja para a mente e o corpo, ela é apenas uma peça do quebra-cabeça para perda de peso. Para perder uma quantidade significativa de gordura, a Clínica Mayo prescreve uma dieta de 1.200 calorias por dia. Para sentir o seu melhor, consuma a maioria dessas calorias a partir de fontes vegetais, como verduras e outros produtos, cereais integrais, como trigo sarraceno e quinoa, e proteínas com baixo teor de gordura, como queijo cottage e feijão. Coma algumas gorduras de fontes vegetais, como abacate e óleo de canola.