Benefícios Do Exercício De Yoga Vs. Exercício Aeróbico

Autor: | Ultima Atualização:

Yoga e aeróbica ajudam o corpo de maneiras diferentes.

O ioga e a aeróbica fazem um bom corpo, mas de maneiras diferentes. Se a perda de peso é o seu objetivo, é difícil vencer o poder de cardio-queima de calorias. Se você quer relaxar, o yoga é para você. Tenha em mente, no entanto, que o melhor plano de treino incorpora uma mistura de exercícios para uma ampla gama de benefícios. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças afirmam que, para uma saúde ideal, atividades de aeróbica e fortalecimento muscular como a ioga são cruciais.

Calorias

Para queima de calorias, o exercício aeróbico leva o bolo - ou mais precisamente, impede bolo de furar a suas coxas. Correndo a 6 mph, uma mulher de 155 libras queima mais de 700 calorias em 60 minutos. Fazendo aeróbica de alto impacto, ela queima quase 500 calorias por hora. Em uma sessão de Hatha Yoga, no entanto, essa mesma mulher vai queimar apenas 281 calorias por hora. Então, se você quiser se inclinar, procure aeróbica para um físico mais elegante, mais rápido

Força e flexibilidade

O fortalecimento muscular é onde a ioga realmente brilha, e também pode fazer maravilhas pela sua flexibilidade. O exercício aeróbico vai fazer você mais forte, mas não empurra seus músculos da mesma maneira. Pesquisadores da Colorado State University acompanharam jovens adultos que realizaram o yoga Bikram três dias por semana durante oito semanas. Eles descobriram que os sujeitos melhoraram na força do levantamento terra e também aumentaram significativamente a amplitude de movimento em seus ombros, costas e isquiotibiais.

Benefícios Cardiovasculares

O debate continua sobre yoga e saúde cardiovascular, e embora não haja uma resposta clara, É possível que a ioga não tenha efeito nessa área. De fato, esse estudo da CSU não mostrou nenhuma mudança na aptidão aeróbica ou cardiovascular. A atividade aeróbica, no entanto, tem conhecido os benefícios cardiovasculares. Esse exercício amplia os vasos sanguíneos para aumentar o fornecimento de oxigênio e nutrientes. Também fortalece o coração, melhorando a eficiência. Além disso, o exercício aeróbico reduz os níveis "ruins" de colesterol LDL e aumenta o colesterol HDL "bom", resultando em menos placa para entupir suas artérias.

Estresse

Aqui é onde fica pessoal. Você responde ao estresse de maneira diferente das outras mulheres, então você pode precisar de diferentes táticas para reduzi-las. Aeróbica e yoga são excelentes redutores de estresse, então escolha o que for melhor para você. Todos os exercícios permitem que sua mente se concentre nos movimentos do seu corpo, em vez das provações do seu dia duro. Eles também aumentam os níveis de endorfina no cérebro, melhorando instantaneamente o humor. Na verdade, uma rotina de exercícios pode aliviar a depressão e até melhorar o seu sono.