A postura de Cobra é um abridor de peito benéfico.
Os músculos tensos do tórax podem ser resultado de má postura, sentado por longos períodos curvados sobre o computador ou outros atividades que envolvem a rotação para frente e queda de seus ombros. Realizar exercícios específicos de abertura de peito de ioga pode ajudar a aliviar a dor, aumentar sua amplitude de movimento e prepará-lo para realizar poses de ioga que exigem flexibilidade no peito, de acordo com o instrutor de yoga Kim McNeil, escrevendo para MyYogaOnline.
Heart Opener
O exercício de abertura pode ajudar a ampliar seus ossos da clavícula e expandir seu peito, de acordo com a instrutora de yoga Kate Hanley em um artigo para a Gaiam Life. Para realizar essa postura, você precisará de um cobertor dobrado e um bloco de ioga. Deite-se de costas com o bloco de ioga vertical com a coluna e diretamente entre as omoplatas, usando o cobertor para apoiar a cabeça e o pescoço. Se você sentir que o bloco está muito alto, use outro objeto inferior para suporte, como um travesseiro pequeno. Deixe a cabeça e o pescoço relaxarem e deixe os ombros caírem um do outro em direção ao chão, criando um arco nas costas, o que ajudará a abrir o peito. Alongar sua espinha. Feche os olhos e relaxe, concentrando-se em sua respiração. Permaneça nesta postura por dois minutos.
Abridor de Peito Sentado
Você pode realizar este simples exercício de abertura do peito sentado em sua mesa ou sempre que puder sentar-se por alguns minutos em uma cadeira. Sente-se em sua cadeira com as nádegas apoiadas nas costas da cadeira, os joelhos em torno da largura do quadril e os pés apoiados no chão. Alongar a coluna e sentar-se direito. Relaxe seus ombros longe de seus ouvidos. Traga as mãos para as costas da cadeira, segurando os cantos da cadeira com as mãos. Expanda seu peito e amplie sua caixa torácica. Olhe para a frente, mantendo o pescoço alinhado com a coluna e o queixo levantado. Fique nesta pose por até um minuto.
Cobra Pose
A postura Cobra é um abridor de peito benéfico que também pode fortalecer os músculos glúteos e alongar o abdômen e a virilha, de acordo com a professora de yoga Anna Meyer. Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas, os dedos dos pés apontados e os cotovelos flexionados, as mãos apoiadas ao lado do peito. Inspire e pressione as mãos firmemente no chão para levantar o peito e torso do chão. Descanse seus quadris no chão, criando um arco nas costas. Puff sua caixa torácica para a frente e ampliar seu peito e ombros. Olhe ligeiramente para cima, em direção ao teto, sem jogar a cabeça para trás. Alongar o pescoço e empurre os ombros para longe dos ouvidos. Permaneça nesta posição por 15 a 30 segundos, depois abaixe novamente até o chão.
Abertura frontal da flexão do peito
Esta flexão para frente se estende e amplia a área do tórax e do ombro. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Alinhe sua cabeça, pescoço e coluna e relaxe os ombros. Inspire e incline-se para a frente a partir dos quadris, dobrando ligeiramente os joelhos se os tendões estiverem tensos. Relaxe seu pescoço e ombros. Entrelace as mãos atrás das costas e levante os braços do corpo em direção ao teto até sentir um alongamento no peito e nos ombros. Permaneça nessa postura por um minuto, depois retorne para uma posição em pé.
