Yoga asanas fornecem uma ampla gama de benefícios físicos e mentais.
Você provavelmente já ouviu falar muito sobre os benefícios da yoga, desde alívio do estresse até flexibilidade aprimorada. . Um artigo de 2003 no "Yoga Journal" estimou que cerca de 15 milhões de americanos praticam ioga regularmente. O Yoga está se tornando cada vez mais popular à medida que mais e mais pessoas aprendem sobre conceitos como mindfulness e experimentam os benefícios das posturas físicas, conhecidas como asanas. Asanas são frequentemente categorizadas com base no tipo e benefícios mentais e físicos específicos.
Poses em pé
A categoria de asanas em pé inclui uma ampla variedade de poses que são realizadas em pé, cada uma delas fornecendo benefícios específicos para o bem-estar físico. Poses em pé podem envolver o desenvolvimento de equilíbrio e coordenação, como na postura da árvore; força, como na série do guerreiro ou na pose da cadeira; ou flexibilidade, como na pose do triângulo. Algumas poses em pé têm um foco terapêutico, como a postura de meia lua, que pode aliviar a dor nas costas, ou a águia, que acredita-se aumentar a energia sexual, de acordo com o Bikram Yoga NYC.
Forward Bends
são posturas que podem ser realizadas em pé ou sentado. Em uma curva para frente, você literalmente dobra seu corpo para frente para trazer sua cabeça para baixo do que seu coração. As flexões para a frente, em pé e na maior parte do corpo, aumentam a flexibilidade dos tendões e alongam as costas. Os asanas de dobra para a frente incluem poses como Curva para frente em pé, pose de dedão do pé e pose de grande angular. Acredita-se que as dobras para a frente ajudam a melhorar a digestão, promover relaxamento, reduzir o estresse e massagear seus órgãos internos.
Backbends
Posturas abdominais são poses que envolvem arquear as costas para expandir seu tórax e ombros, geralmente realizadas em supino ou sentado posição. A série de asana backbending inclui poses como Bow, Camel, Cobra e Locust. Os backbends ajudam a alongar os músculos do peito e dos ombros, abrem a coluna, reduzem a dor lombar e melhoram a flexibilidade da coluna e do colo.
Torções
As posturas de torção são realizadas em pé, sentado ou em decúbito dorsal e focadas na rotação. torso e espinha. Acredita-se que as torções promovam a flexibilidade do quadril e da coluna vertebral, aliviam certas condições nas costas, como dor ciática e lombar, aumentam a circulação para os nervos espinhais, veias e tecidos e melhoram a digestão. A postura Twist Sentado, Cadeira Revolvida, Triângulo Revolvido e o Meio Senhor dos Peixes são exemplos de asanas torcionais comuns. As reviravoltas podem transmitir a sensação de estarem torcendo o corpo, resultando em sensações de clareza, vitalidade e facilidade, de acordo com o "Yoga Journal".
Inversões
Inversões são indiscutivelmente algumas das poses de yoga mais desafiadoras. Durante uma inversão, você geralmente inverte o corpo de cabeça para baixo para trazer a cabeça para baixo do coração ou, em alguns exemplos, para os pés acima da cabeça. As inversões de ioga incluem posturas como a de cabeça, a de ombro e a de coelho. Acredita-se que as inversões proporcionam uma série de benefícios, incluindo a promoção da circulação para a parte superior do corpo, o incentivo à respiração mais eficiente e o aumento do fluxo linfático, de acordo com o "Yoga Journal".
