Yoga Asanas Para Os Quadris Magros

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O Full Boat Pose trabalha com os flexores do quadril.

Se você está cansado da bagagem extra em torno dos quadris, asanas ou poses podem ajudar. Mas não descasando gordura - exercícios como ioga queima calorias e tonifica os músculos, mas não remove o preenchimento extra de áreas específicas. A boa notícia é que ao comer direito e incorporar yoga em uma rotina regular de exercícios, você pode perder uma ou duas libras por semana, criando um corpo mais magro e quadris menores. Se você não se exercita há anos, consulte seu médico antes de colocar o colchonete de yoga

Yoga e Peso

Tão incrível quanto seria conseguir um quadril mais magro em algumas sessões de ioga, nenhum asana pode conseguir isso. . Em vez disso, asanas podem acelerar a queima de calorias, construindo massa muscular magra. Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu metabolismo e mais calorias queimará em repouso. Durante sua sessão, você também queimará calorias extras. O número depende do estilo que você pratica, mas Hatha yoga geralmente derrete cerca de 150 calorias por 30 minutos para uma mulher de 155 libras. Quanto mais você pesa, mais calorias queimar.

Asanas

Para tonificar e modelar seus quadris, incorpore asanas que trabalham os flexores do quadril e os músculos glúteos. Embora você precise exercitar todos os grupos musculares para uma boa postura, inclua alguns escultores de quadril comprovados em sua rotina, como Pose de Barco Completo, Pose de Águia, Pose Triângulo Estendido e Pose do Triângulo Revolvido.

Benefícios do Yoga

Yoga asanas de longe Mais do que apenas ajudá-lo a reduzir - eles o tornam mais forte e flexível, levando a uma melhor coordenação. Aumento da amplitude de movimento também significa que você será um atleta melhor em outros esportes e atividades. Yoga também reduz o estresse, roubando sua atenção de suas aflições diárias e forçando você a se concentrar em seu corpo e espírito. Se você sofre de pressão alta ou tem um ritmo cardíaco acelerado, a ioga pode ajudar (embora não seja uma cura). O aumento da autoconsciência também pode encorajá-lo a comer mais saudável, auxiliando ainda mais na perda de peso

Precauções

Por mais incrível que o yoga seja para o bem-estar, pode ser totalmente prejudicial se você não for cuidadoso. Consulte o seu médico se você tem hipertensão, osteoporose ou problemas cardíacos, e só faça aulas de ioga com um instrutor qualificado. Comece com uma turma iniciante se você for um novato de ioga, e não se esforce demais para alcançar asanas. Ouça o seu corpo e pare se sentir alguma dor ou ficar tonto. Não coma uma refeição grande antes de sua sessão, mas traga uma garrafa de água.