Treinar com pesos de pulso pode aumentar os treinos.
Algo tão simples quanto um peso no pulso não poderia fazer diferença no seu treino, certo? Errado. Você ficaria surpreso em como uma pequena resistência extra pode afetar significativamente o seu treinamento. A resistência adicionada aumenta o seu treino cardiovascular e aumenta a sua rotina de reforço para um novo nível. Mas, cuidado - lesões podem ocorrer se não forem usadas corretamente. Então, antes de usar um par de pesos e começar a malhar, peça conselhos de especialistas. Um instrutor experiente pode esclarecer dúvidas sobre a técnica para que você possa usar os pesos do seu pulso e usá-los com confiança
Benefícios do Wrist Weights
Uma das primeiras coisas que você notará durante o treino é que a resistência adicional faz seus músculos trabalharem mais e seu coração bater um pouco mais rápido. Isso ajuda a fortalecer os músculos, tonificar a parte superior do corpo e queimar mais algumas calorias. Ao contrário dos halteres, você não precisa segurar pesos no pulso. Então, se você gosta de exercícios de cardio de movimento rápido, seus braços podem se mover livremente. Se em algum momento seus braços se sentirem cansados, você pode facilmente remover os pesos e continuar com sua rotina. Vestindo pesos de pulso pode intensificar seus exercícios cardio. Usando pesos de 1 a 3 libras, você pode aumentar sua frequência cardíaca em até 10 batimentos por minuto e pode queimar até 15 por cento mais calorias, de acordo com o American Council on Exercise. Uma das melhores coisas sobre pesos de pulsos é que eles são relativamente baratos; eles não quebrarão seu orçamento.
Sobre pesos de pulso
Os pesos de pulso normalmente pesam de 1 a 5 libras, mas para a maioria dos exercícios, você só precisará de pesos de 1 a 3 libras. Os pesos são feitos de tecido durável e podem ser preenchidos com areia, gel ou granalha de aço. Colocar os pesos é fácil, basta envolvê-los em torno de seus braços e prendê-los com o fecho de velcro ou fivela Você também pode encontrar alguns modelos que se parecem com donuts; para colocá-los, você simplesmente desliza as mãos pelo buraco. Outros estilos têm bolsos para adicionar barras de peso adicionais
Exercícios
Você não precisa ir ao ginásio para trabalhar em sua resistência cardiovascular. Simplesmente coloque seus pesos de pulso e dê um passeio rápido, faça uma corrida ao redor do seu bairro ou experimente andar de aeróbica ou dançar. Com o treinamento cardiovascular, a FitDay.com recomenda o uso de pesos mais leves, como pesos de 1 libra. Se você puder lidar com isso, use pesos levemente mais pesados ao fazer exercícios de treinamento de força. Prenda os pesos e dobre os bíceps para atingir os músculos da frente do braço. Tente extensões de tríceps para trabalhar os músculos por trás de seus braços. Para fortalecer os ombros, faça elevações laterais. Enrole os pesos em torno de sua mão e realize flexões e extensões do punho para fortalecer os músculos do antebraço. Realize dois conjuntos de 10 a 12 repetições com cada exercício
Cuidado
Tenha cuidado ao exercitar-se com pesos de pulso, pois existem alguns riscos. Exercer muito e usar muito peso pode fazer um número em seus músculos, forçando suas articulações e levando ao cotovelo de tenista, de acordo com Matt Briggs, um fisioterapeuta na Ohio State University. Caminhar ou correr com pesos no pulso muda a maneira como o seu corpo se move naturalmente; sem a técnica adequada, você pode ferir seus ombros e parte superior do tórax. Certifique-se de que os pesos estejam bem presos ao redor dos pulsos, mas não muito apertados a ponto de serem desconfortáveis.
