Tonifique e curve seus quadris treinando suas pernas, glúteos e abdominais
Muitas mulheres adoram a aparência curvilínea. Se você está carente de curvas e deseja aquela figura de ampulheta, há coisas que você pode fazer. A primeira é construir sua bunda, ou glúteos, para dar forma aos quadris. Fortalecer e tonificar as pernas também irá construir músculos, aumentando suas curvas. A forma é muitas vezes sobre ilusão, por isso, se você é construído estreito, exercite sua parte superior do corpo para desenvolver músculos. Adicionando um pequeno tamanho para suas costas e ombros irá melhorar a figura de ampulheta. Finalmente, abdominais fortes e tensos para uma cintura estreita enfatizarão a curva de seus quadris.
Glutes
Os músculos do glúteo atuam especificamente nos quadris, portanto, ao aumentar seu espólio, você adiciona curvas aos quadris. O Conselho Americano de Exercício conduziu um estudo que examinou os melhores exercícios para os glúteos e descobriu que step-ups e elevadores de pernas quadrúpedes os ativam da melhor forma. Os levantamentos de perna em pé visam o glúteo médio, que fica no topo do glúteo máximo, sob o osso do quadril, ajudando a levantar e adicionar curvas.
Pernas
Desenvolva a circunferência do quadríceps e isquiotibiais para simplificar a figura da ampulheta agachamentos e lunges. Esses dois exercícios são os melhores para o desenvolvimento total da parte inferior do corpo. Comece com agachamentos apenas com o peso do corpo e caminhe até que você consiga completar três séries de 15 repetições com boa forma. Lentamente adicione peso na forma de halteres e halteres para desafiar e desenvolver os músculos, enquanto ainda queima gordura.
Abs
Enfatize a curva dos quadris minimizando sua cintura. Exercite os músculos abdominais profundos do abdome transverso, fazendo crunches de bola de estabilidade, joelhos de bola de estabilidade de uma posição de flexão e pranchas. Este músculo específico age como uma cinta em toda a parte média, apertando o estômago de todos os ângulos e fazendo parecer menor. Para fazer com que os quadris curvos se destaquem, evite exercícios oblíquos como curvas laterais pesadas, o que pode aumentar o volume dos lados. Em vez disso, faça exercícios de torção, como flexões de bicicleta e torções de bolas medicinais.
Parte superior do corpo
Eleve os ombros e a parte superior das costas para afunilar sua cintura, sugere ShapeFit.com. Isso cria a ilusão de curvas e equilibra seu corpo superior e inferior. Alvo todos os músculos de seus ombros, que são os deltóides da frente, meio e traseira, com pressões de ombro haltere, elevações laterais, elevações frontais e flys reversos. Trabalhe sua parte superior das costas com pulldowns lat e filas sentadas
Cardio
Para manter um peso corporal saudável, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda envolver pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular moderado cinco dias por semana. No entanto, mais pode ser necessário para uma perda de peso adequada. Para acentuar as curvas dos quadris e dos glúteos, faça exercícios aeróbicos que desafiem os músculos das pernas, como subir escadas, inclinar-se em uma esteira e correr sprints. Evite correr em estado estacionário, pois pode diminuir a massa muscular nas pernas, resultando em menos forma na parte inferior do corpo.
