Exercícios de musculação ajudam a tonificar e fortalecer seu abs e costas.
Delgado, tonificado abs e músculos das costas fazem mais do que fazer você está linda naquele vestido ou saia roupa que você estava morrendo de vontade de usar; eles também ajudam a apoiar sua postura e movimento. Seus músculos abdominais e inferiores, também conhecidos como "músculos do núcleo", entram em ação toda vez que você se abaixa, pega alguma coisa ou fica ereto e alto. Envolva os músculos do core durante exercícios de cardio e musculação para sentir-se mais forte e parecer magra e sexy.
Derramando Gordura com Cardio
Nenhuma quantidade de treinamento de força irá ajudá-lo a explodir gordura abdominal e nas costas. Exercitar uma área para perder a flacidez, ou redução de manchas, nada mais é do que um mito. Seu ab e planos de treino de volta será mais eficaz se você incluir cardio de bombeamento do coração para se livrar da gordura escondendo os músculos que você está trabalhando para se desenvolver. Queime 250 para 500 calorias por dia com cardio exercícios para perder metade a 1 libra cada semana. Trinta minutos passados a remo, a jogar ténis, a nadar ou a correr ajudarão a queimar as calorias 250, ao mesmo tempo que envolve os músculos abdominais e os músculos das costas. Duplique o seu tempo de treino aeróbico e você queimará cerca de 500 calorias por dia.
Exercícios abdominais
O abs e o tronco podem ser uma área problemática para muitas mulheres. Como você queima de gordura para perder um top muffin ou bolsa de barriga, você também deve tonificar seu abs e oblíquos para uma barriga mais forte, mais lisa. Pranchas frontais e laterais são dois exercícios muito eficazes para tonificar seu abs e oblíquos, os músculos ao longo de seus lados. Um agachamento bola / knee lift combo também irá ajudá-lo a obter abs apertado, tonificado. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando uma bola ou um haltere nas mãos ao nível do peito. Agache-se até as pernas ficarem dobradas em um ângulo de 90, mantendo o peso no nível do peito. Endireite as pernas quase completamente enquanto levanta o joelho direito em direção ao meio e estenda os braços acima da cabeça. Repita o movimento novamente, desta vez levantando o joelho esquerdo em direção ao meio. Isso completa um representante completo; faça oito para o total de representantes 24.
Exercícios traseiros
Não há necessidade de resignar-se a dor lombar devido a levar o bebê ou em pé o dia todo no trabalho. Ao fortalecer os músculos das costas, você fornece ao seu corpo a força muscular necessária para ajudá-lo nessas atividades diárias. Flexões modificadas ou regulares e linhas de haltere podem ajudar a fortalecer e tonificar os músculos das costas. Você também pode fazer o exercício Cobra para fortalecer a região lombar. Deite-se de bruços com as mãos posicionadas logo abaixo dos ombros. Levante as mãos para arquear as costas. Levante o máximo possível a parte superior do corpo do chão e olhe para a frente. Mantenha as pernas juntas e os quadris no chão. Mantenha a pose para uma contagem de 20.
Coisas para pensar
Os exercícios de treinamento de força não devem ser realizados a cada dois dias para evitar lesões nos músculos causadas pelo excesso de treinamento. Além de fazer exercícios aeróbicos e de suporte de peso, também é importante alongar os músculos do core após os treinos. Fique em pé e alcance o céu para alongar e esticar as costas, músculos oblíquos e abdominais. Traga os braços para baixo e gire para a esquerda e segure por cinco contagens, depois gire para a direita e segure por cinco. Dobre na cintura e alcance o chão para sentir o alongamento nas costas.
