Rotinas De Treino Para Treino De Resistência De Alta Intensidade

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As rotinas de treino de alta intensidade têm tudo a ver com os seus limites.

Se acredita que o exercício não é fácil e não tem medo de suar um pouco para obter resultados, então o treinamento de resistência de alta intensidade pode ser para você. Se você quer queimar gordura, tonificar seu corpo ou construir músculos sérios, um programa intenso de levantamento de peso irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Como você poderia esperar, tirar o máximo proveito do treinamento de resistência requer rotinas que vão além da média. Incluir certas técnicas em sua rotina aumentará a intensidade e acelerará sua jornada até os resultados. Exercite-se com a devida supervisão para reduzir o risco de lesões

Complexos Barbell

Parte do que torna uma intensa rotina de exercícios intensa é que ela ajuda você a realizar muito trabalho em pouquíssimo tempo. Os complexos de Barbell se encaixam perfeitamente nessa descrição, pois essa estratégia é rápida e deixa pouco tempo para descanso. Um complexo de barra é um conjunto de cinco ou seis exercícios, todos envolvendo halteres, que são realizados lado a lado. Você executará um conjunto inteiro de cada exercício antes de passar para o próximo, sem tempo de descanso entre eles. Na verdade, você não pode nem soltar a barra até que o complexo esteja completo. Como resultado, os complexos de barra exigem um esforço total por uma duração muito mais longa do que o treinamento tradicional, definido por conjunto

Supersets pré-exaustão

Exercícios de alta intensidade são tipicamente projetados para serem exaustivos, A rotina de superconjuntos de exaustão é adequada para a intensidade. Os supersets pré-exaustão levam seus músculos ao limite, então prepare-se para sentir a queimadura. O primeiro exercício deve isolar um músculo que também está envolvido no segundo. Por exemplo, você pode direcionar seus tríceps com empurrões de tríceps e desafiá-los ainda mais com o supino, que também atinge seu peito e ombros. Desta forma, você se certificará de que o músculo alvo do primeiro exercício esteja exaurido o máximo possível. Este método também desafia os músculos que têm que ajudar o músculo alvo inicial no segundo levantamento.

Treinamento Super Lento

Eficiência e velocidade podem ser importantes para aumentar a intensidade nas rotinas de treino, mas ir super devagar também pode aumentar a velocidade intensidade. Mas isso não significa que você seja lento. Em vez disso, você pode incluir conjuntos super-lentos em suas rotinas de treino. Para treinos super lentos, você deve levantar e abaixar o peso o mais lento possível, para aumentar a quantidade de tempo que seus músculos estão sob tensão. Este método elimina a sua capacidade de usar o impulso para mover os pesos e o força a trabalhar contra a gravidade ao baixar os pesos

Períodos mínimos de descanso

Treinar com períodos de descanso mínimos aumentará o tempo de treinamento e minimizará o tempo quantidade de tempo que você está em repouso durante os treinos. Isso ajudará você a queimar mais calorias e fornecer mais estímulo aos músculos em menos tempo. Além disso, manter curtas períodos de descanso estimula seu corpo a produzir mais hormônio do crescimento e testosterona, que são hormônios que estimulam a queima de gordura corporal e a formação de músculos. Assim, este tipo de rotina de exercícios de alta intensidade pode essencialmente fazer tudo quando se trata de melhorar a sua composição corporal para a temporada de praia, as férias de primavera - ou fazer o seu ex ciumento.