Braços magros estão de fora e braços esculpidos como os de Michelle Obama.
Se você quer braços tonificados e esculpidos como a primeira-dama Michelle Obama, você terá que bombear Algum ferro. As mulheres ganham massa muscular da mesma forma que os homens, com pesos mais pesados e menos repetições. Não só você vai conseguir um visual mais esculpido com o treinamento com pesos, mas você vai aumentar sua força e queimar mais calorias em repouso. Então, se você não está feliz com seus braços de espaguete, comece a treinar como um cara e acerte os pesos.
Músculos alvo
Você vai querer acertar todos os músculos em seus braços e ao redor dos braços para obter um aparência esculpida e evitar potenciais desequilíbrios musculares. Estes músculos incluem as costas, ombros, peito, tríceps, bíceps e antebraços. Você pode treinar esses músculos com pesos livres e exercícios de máquina para construir músculos com rapidez e eficiência
Exercícios com pesos livres
Você pode realizar vários exercícios usando pesos livres. Pesos livres incluem equipamentos como halteres e halteres. Escolha exercícios que alvejam os dois músculos do braço - bíceps e tríceps - além dos músculos do peito e das costas. Cachos bíceps, extensões de tríceps, prensas de tórax, prensas de ombro e fileiras terão como alvo tanto os músculos do braço como os grupos musculares circundantes
Exercícios com máquinas
Usar máquinas de ginástica para levantar pesos é outra ferramenta útil para esculpir os músculos do braço. Pode adicionar variedade aos seus treinos, dando-lhe uma folga de pesos livres, e também é benéfico para os novatos que trabalham para aperfeiçoar a sua forma. Alvo os músculos do peito com a máquina de borboleta (também conhecido como o convés pec) e o tríceps com a máquina de mergulho. Você pode se concentrar nos bíceps e antebraços com a máquina pregadora de cachos e fazer um treino de costas com a alavanca de alta linha. Os ombros podem ser alvejados com a máquina de pressionar os ombros.
Escolhendo seu peso
Saber quanto peso levantar durante cada exercício pode ser confuso, especialmente se você está apenas começando. Para se livrar dos braços de swizzle-stick, você vai querer fatigar seus músculos durante cada exercício. Você não precisa de inúmeros conjuntos e representantes; Um conjunto de 12 repetições com o peso adequado pode construir músculos importantes, de acordo com Mayoclinic.com. Você saberá que é peso suficiente se você mal conseguir completar o 12º representante. Se você acelerar seu exercício sem se cansar, você precisa aumentar o peso
Freqüência
Quantas vezes por semana você treinar peso é outro componente ao construir os músculos do braço. Dê ao seu braço músculos pelo menos um dia inteiro para descansar antes de realizar treinamento com pesos adicionais. Três dias por semana de treinamento com pesos, a parte superior do corpo produzirá ótimos resultados e dará aos músculos tempo para descansar e se recuperar
Considerações
Adicione variedade ao seu treino. Em vez de escolher sempre os mesmos exercícios com halteres e máquinas, separe sua rotina a cada poucas semanas e acrescente exercícios diferentes. Você deve incluir dois ou três exercícios por grupo muscular por treino para trabalhar os músculos alvo. Para economizar tempo na academia, inclua exercícios compostos. Exercícios compostos trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Um supino, por exemplo, trabalha seu peito, ombros e tríceps em um exercício, de acordo com Bodybuilding.com.
