A supino é uma forma de trabalhar o peito, ombros e braços.
Se você quer uma parte superior magra e sexy pode ostentar um top sexy ou biquíni no verão, você deve estar treinando força no peito, ombros e braços. Quanto mais variedade você adicionar ao seu regime de treinamento, mais rápido você verá os resultados. Sempre estique os músculos após os treinos para evitar ter músculos duros e tensos depois. Consulte o seu médico ou médico antes de tentar um novo exercício
Tipos de Exercícios
O exercício de resistência envolve o uso de diferentes tipos de equipamentos de peso, como pesos livres - também chamados halteres - pesos da máquina e seu próprio peso corporal. Yoga é um tipo de treino que você pode realizar usando seu próprio peso corporal, pois várias poses de ioga irão tonificar seu peito, ombros e tríceps. Flexões, que trabalham o seu peito, ombros e tríceps de uma só vez, dependem do seu próprio peso corporal como resistência. A natação é outro exercício que irá ajudá-lo a tonificar os mesmos três grupos musculares.
Peito
Com halteres, faça moscas no peito. Na academia, use a máquina de ombro e o supino para o seu peito. Além disso, use uma barra de grande aderência para mergulhos no peito. Faça flexões para usar seu próprio peso corporal como resistência. Abrir os braços mais do que a largura dos ombros faz com que você use os músculos do peito mais. Ter seus pés levantados ao fazer flexões para aumentar a resistência ao peso. A natação também trabalha os músculos do peito, especialmente o peito e a borboleta.
Ombros
Para exercitar os ombros, use as máquinas militares e as máquinas de pressionar os ombros na academia. A máquina da imprensa do ombro imita a flexão, mas isola os ombros e os músculos do peito, e você pode escolher a quantidade de peso a usar em vez de usar o peso do corpo. Se você quiser usar seu próprio peso corporal como resistência, faça flexões e apoios manuais para trabalhar seus ombros. A natação tonifica os ombros quando você usa os braços para impulsionar-se para a frente na água, como durante o estilo livre, nado costas, peito e borboleta.
Triceps
Vários exercícios vão apertar o tríceps - os músculos das costas de seus braços que tendem a coletar tecido gorduroso "flácido". Deitada em um banco, faça a extensão do tríceps deitado usando halteres. Ou fazer extensões de tríceps em pé e segurando halteres sobrecarga em linha reta. Agarrando um banco atrás de você, faça o tríceps mergulhando usando seu próprio peso como resistência. Faça flexões com as palmas das mãos perto do corpo ou debaixo do corpo, se possível, com os cotovelos apontando para os pés, para trabalhar o tríceps.
Peso e representantes
De acordo com o American Council on Exercise, fazendo oito a 12 repetições é ideal para um conjunto. Um conjunto deve fazer com que você sinta a fadiga muscular, então escolha a quantidade de peso que você está levantando de acordo. Quando você puder fazer 12 repetições de um exercício com a forma adequada, aumente a quantidade de peso de 5 a 10%. Para apertar e modelar os músculos da parte superior do corpo sem construir massa muscular volumosa, faça pelo menos três séries de pelo menos 16 repetições usando uma quantidade menor de peso. Se você está indo para os músculos bombeados que se destacam, levantar pesos mais pesados para algumas repetições e fazer apenas dois ou três conjuntos.
Dicas
Incluem exercícios de treinamento de força e cardio em seu regime de exercícios semanais para alcançar maiores resultados. Aqueça por cinco a dez minutos e depois estique os músculos antes de cada treino. Deixe esfriar por cerca de 10 minutos no final do treino e depois estique bem. Dê aos seus músculos pelo menos 48 horas de tempo de recuperação após o treinamento de força.
