A natação proporciona um treino de corpo inteiro de baixo impacto
A natação é um ótimo treino de corpo inteiro porque usa todos os seus grupos musculares. Mas os benefícios de passar o tempo na piscina não param por aí. Natação reduz o risco de certas doenças fatais. Exercícios de natação também são de baixo impacto, para que possam ajudá-lo a evitar danos às articulações. Treinar para ser um nadador requer tempo na piscina fazendo exercícios que aumentam sua velocidade e resistência. Mas você também precisará gastar tempo com a construção de músculos em terra seca.
Treino de Freestyle
Fazer exercícios em várias velocidades na piscina o ajudará a nadar mais rápido e também a construir mais potência para nadar longas distâncias. Comece em um ritmo lento e nade seis comprimentos da piscina ou 300 metros. Tenha em mente que uma piscina olímpica padrão tem 50 metros de comprimento. Mova-se para um ritmo médio enquanto navega outros 300 metros. Nade em ritmo acelerado por 200 metros. Volte a um ritmo médio por 300 metros. Termine com 300 metros a um ritmo lento. Faça essa série de exercícios uma vez por semana
Flexões com elevação de pernas
Se você quer ser um nadador forte, também é importante ter tempo para treinar seus músculos em terra firme. Flexões com um único aumento de perna irão trabalhar seus braços, quadris, peito e ombros. Comece em suas mãos e joelhos. Endireite as duas pernas atrás de você para alcançar uma posição de prancha. Seus pés devem estar flexionados. Abaixe seu corpo até que seu peito toque o chão. Mantenha as costas retas e siga a linha da sua coluna. Quando você se levantar do chão, levante o pé esquerdo. Volte para a sua posição inicial com os dois pés para baixo. Repita a flexão, levantando a outra perna. Repita este movimento até 12 vezes em cada perna. Faça dois ou três conjuntos no total.
Lunge with Overhead Press
Fazer lunges com uma sobrecarga também envolverá uma variedade de músculos que você precisará na piscina. Fique em pé com uma bola medicinal na frente do seu peito. Lentamente, dê um passo à frente com o pé direito. Certifique-se de que seu pé aterrissa primeiro. Abaixe seu peso lentamente sobre o pé direito. À medida que avança, empurre a medicine ball por cima da cabeça. Mantenha os músculos do estômago apertados. Enquanto ainda estiver na posição de estocada, abaixe a bola de volta ao seu peito. Empurre com o pé direito e volte para a posição de pé. Repita isso com cada perna oito a 12 vezes. Faça dois ou três conjuntos no total.
Dieta
Os treinos de natação queimam muitas calorias, por isso é importante certificar-se de que você está alimentando os alimentos certos. Algumas equações matemáticas simples irão ajudá-lo a descobrir o equilíbrio certo de carboidratos, proteínas e gorduras para comer todos os dias. Tome seu peso corporal vezes 2.3. Este é quantos carboidratos você deve tentar consumir. Frutas, legumes e grãos integrais são boas fontes de carboidratos. Multiplique seus tempos de peso corporal 0,55 para obter quantos gramas de proteína você deve comer. Frango, peixe e ovos são boas fontes de proteína. A gordura também é importante. Multiplique seus tempos de peso corporal 0,45 para descobrir quanta gordura você deve comer. Escolha gorduras saudáveis para o coração, como azeite ou nozes.
