Evite torcer um tornozelo com alguns movimentos de wobble board.
Com um nome como o de 'wobble', este equipamento de ginástica pode parecer mais um brinquedo de criança do que algo que pode lhe dar um treino matador. Você pode começar simplesmente de pé no quadro ou transformar o exercício cotidiano, como o agachamento, em movimentos de força de endurecimento ab. Além de aumentar a força, a prancha de oscilação também pode ajudá-lo a evitar lesões aumentando a força do núcleo ea propriocepção do corpo
Prevenção de lesões
Uma placa de oscilação, também conhecida como prancha de equilíbrio, coloca você em uma superfície instável. Quando você se inclina e se inclina, seus músculos centrais se engajam para mantê-lo na posição vertical. Com o tempo, isso ensina seus músculos sensoriais a ajudá-lo a manter seu equilíbrio, não importa em que superfície você esteja, também conhecida como propriocepção. Isso pode ajudá-lo a evitar alguns ferimentos, como escorregar quando você está caminhando, atravessando uma mancha lisa de gelo negro ou andando de bicicleta na chuva.
Pesquisa de Especialistas
Usar a prancha wobble faz mais do que ajudar a evitar uma queda ; Também ajuda a tonificar e a fortalecer os músculos das pernas. Enquanto isso leva a um par de hastes assassino, também contribui para um treino total do corpo. Um estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research” em 2008 fez com que um grupo de atletas fizesse uma série de movimentos tradicionais, como lunges frontais, lunges laterais e panturrilhas, em uma variedade de superfícies instáveis. Houve aumento da atividade de todos os músculos que não a parte do reto femoral de seus músculos do quadríceps - quando esses movimentos foram realizados em uma tábua oscilante em comparação com o solo estável, um disco instável ou bola bosu. Quando se trata de engajar seus músculos abdominais inferiores e panturrilha, apenas a prancha de balanço e estabilidade engatam efetivamente esses músculos
Duração e Freqüência
Se você já segue uma rotina de exercícios constante, então a prancha de oscilação pode ser você precisa avançar para o próximo nível. Felizmente, isso não significa adicionar horas ao seu treino; apenas alguns minutos algumas vezes por semana deve fazer o truque. Um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" em 2009 levou 26 mulheres colegiais atletas e examinou como um conselho de oscilação poderia afetar seu treinamento. O grupo experimental realizou 10 minutos de treinamento em prancha de equilíbrio quatro dias por semana, além de seus treinos regulares. No final do estudo, o grupo experimental teve melhorias significativas em sua força central e agachamento unipodal em comparação com o grupo controle
Exemplo de Exercícios
Ao começar com a prancha wobble, mantenha as coisas simples. Comece com um movimento básico de balanceamento de balanço, colocando os dois pés no quadro e balançando para frente e para trás. Trabalhe até 30 segundos de balanço contínuo. Para tornar o movimento mais desafiador, mova a prancha em um movimento circular. Para continuar aumentando a intensidade, tente equilibrar-se com apenas um pé, jogando um jogo de captura ou agachamento.
