Por Que É Bom Fazer Exercícios Antes De Dormir?

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Exercitar-se antes de dormir pode causar problemas para dormir.

Há vantagens em se exercitar em horários específicos durante o dia, como a primeira coisa no manhã quando você está fresco ou durante a tarde, quando você está no pico de energia. Se isso não atrapalhar o seu sono, você também pode se exercitar antes de dormir. No entanto, trabalhar neste momento não oferece benefícios metabólicos

Tempo de Treino

Escalar o tempo fora de um dia agitado para se exercitar pode ser um desafio. Você pode optar por levantar uma ou duas horas antes e começar seu treino fora do caminho. Mas a pesquisa mostrou que você não está no seu pico de desempenho físico até o final do dia. No final da tarde ou no início da noite, seus músculos estão mais quentes e seus pulmões estão trabalhando melhor. Assim, entre as 2 e as 6 da tarde é o momento ideal para se exercitar

Exercício e Metabolismo

Seja em exercícios aeróbicos ou de força, o exercício físico aumenta o seu metabolismo. Durante o exercício, você está queimando mais calorias do que quando está parado, por exemplo. Dependendo da intensidade e duração do exercício, o seu metabolismo permanece elevado por algum tempo após o treino. Isso significa que você continua a queimar calorias a uma taxa mais alta, mesmo depois de concluir seu treino. O aumento na queima de calorias pós-treino não depende de quando o treino é feito. Assim, malhar antes da cama não queima mais calorias ou perder mais gordura corporal do que treinar em outras horas do dia

Dormindo e Cortisol

Em geral, o exercício pode ajudar nos problemas do sono. No entanto, malhar antes de dormir pode piorar o problema do sono. Exercício estimula a liberação de um hormônio do estresse chamado cortisol, que é semelhante à adrenalina, que faz você alerta. Como um hormônio do estresse, o cortisol também causa reações bioquímicas em seu corpo que fazem com que você armazene gordura corporal. Um programa de exercícios que você pode fazer antes de dormir é yoga. Básico Hatha yoga poses não são tão intensas como, por exemplo, corrida e treinamento de força. O Yoga pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir, pois o alongamento e a respiração profunda acalmam seu corpo e sua mente

Considerações

Um treino a qualquer hora do dia é melhor do que nada. Não há razão para se preocupar se você tiver que voltar a treinar no final da tarde para acomodar um longo dia de trabalho ou um evento social noturno. No entanto, tente completar o seu treino pelo menos três horas antes de dormir para que seu corpo tenha a chance de se refrescar. Coma depois do treino para que seu corpo tenha os nutrientes para se recuperar do exercício enquanto você dorme.