Os abdominais reversos atacam os músculos abdominais inferiores.
A frustração é inevitável quando a contagem de abdominais atinge números insondáveis e você ainda não é vendo resultados no seu baixo abs. Quando se trata do abdômen inferior, as mulheres têm muito trabalho contra elas; gravidez, retenção mensal de água, hormônios e genética fazem com que muitas mulheres desistam de um físico firme e plano. A resposta poderia ser abdominais invertidos, que visam os músculos abdominais inferiores mais do que uma abdominoplastia tradicional. Fale com um profissional de fitness para garantir a forma apropriada antes de iniciar sua rotina de abdominais abdominais.
Músculos Abdominais
O grupo muscular abdominal é composto por três músculos separados. A camada mais profunda, o transverso abdominal, está em seu núcleo, funcionando para ajudar a manter seus órgãos internos no lugar e auxiliar na expulsão da respiração. Os músculos oblíquos sobem de cada lado do corpo, das costelas ao quadril, ajudando o tronco a se mover de um lado para o outro. Os oblíquos compreendem duas camadas: oblíquos externos e internos. O maior e mais proeminente músculo ab é o reto abdominal, que corre ao longo do comprimento do seu meio desde as costelas até o púbis. O músculo reto abdominal é separado por cartilagem no meio e na horizontal, criando o que é conhecido como o "pacote de seis".
Músculos trabalhados em abdominais reversos
Os músculos abdominais não são tecnicamente separados em uma metade inferior e uma metade superior, tornando impossível isolar completamente os músculos. No entanto, quando você faz um sit-up reverso, a parte inferior dos músculos retos abdominais trabalha mais que a parte superior, e os oblíquos externos trabalham mais que os oblíquos internos. Mantenha os músculos abdominais equilibrados para evitar muita tensão na parte inferior das costas, realizando flexões reversas e flexões tradicionais igualmente
Realizando abdominais reversos
Realize uma abdominais reversa deitando-se em um colchonete com os joelhos levantados para o seu peito, alinhando as coxas perpendicularmente ao tapete. Descanse os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo. Puxe os joelhos em direção ao rosto, envolvendo o abdômen inferior, levantando simultaneamente a cabeça e o pescoço para fora do colchonete. Controle suas pernas com seu abdômen ao retornar à posição inicial e repita. Completar 10 a 15 repetições ou mais como seu menor abs ganhar força. Desafie-se fazendo um levantamento invertido com as pernas retas, ou levante e abaixe as pernas enquanto aperta uma bola de exercício entre as panturrilhas.
Cuidado com os flexores de quadril
Os músculos flexores do quadril incluem o psoas maior, ilíaco, reto femoral , pectineus e sartorius. Os flexores do quadril conectam as pernas ao tronco e são facilmente empregados à medida que você levanta e abaixa as pernas durante um crunch reverso. Evite fortalecer os flexores do quadril em vez dos abdominais inferiores, concentrando-se em envolver a pélvis durante um crunch reverso. Inspire antes de começar, depois expire ao puxar o umbigo em direção à sua coluna e puxe os joelhos até o peito. Inspire ao retornar para a posição inicial.
