Correr é difícil de bater para a queima de calorias.
Pronto para lutar contra a gordura da barriga com cardio? Correr e andar de bicicleta tanto derreter calorias e construir massa muscular magra, acelerando a perda de peso durante a construção de um metabolismo mais rápido para a manutenção. Para um poder puro de queima de calorias, a corrida vence. No entanto, nenhuma atividade funciona diretamente na gordura da barriga; na verdade, nenhum exercício faz. Perder peso todo é a única maneira de encolher essa barriga. É por isso que sua rotina de corrida ou ciclismo exige o apoio de um plano de alimentação saudável.
Sobre a corrida
Correr é uma das atividades de queima de calorias mais eficientes que existe. É também um dos mais intensivos, e você pode não ser capaz de sustentá-lo por muito tempo se estiver fora de forma agora. Além de destruir rapidamente as calorias, a corrida aumenta a capacidade pulmonar e a eficiência cardiovascular. É importante usar sapatos feitos especificamente para correr, já que o alto impacto pode ser difícil em pés e articulações. Além disso, os iniciantes precisam se deslocar lentamente para novas rotinas de corrida; excesso de zelo pode aumentar o risco de lesão.
Sobre o ciclismo
O ciclismo tem impacto zero e pode ser usado como modo de transporte e também como exercício. Você pode chegar a um ritmo mais rápido do que nunca, mas não vai queimar tantas calorias. Como o ciclismo também é aeróbico, você desfrutará de uma função pulmonar e cardiovascular melhorada. Para evitar lesões, escolha uma bicicleta adequada ao seu terreno, ajustando o assento para que corresponda à sua altura. Nem pense em bater nas ruas sem o capacete e usar roupas brilhantes para que os motoristas possam vê-lo.
Escolher
Funcionando a 5 mph, queima 606 calorias por hora se pesar 160 libras. Ciclismo em 10 mph queima apenas 292 calorias por hora com o mesmo peso, diz MayoClinic.com. Então, a corrida vai queimar mais gordura na maioria das situações. No entanto, você não queimará as calorias se não conseguir manter a velocidade; pode ser necessário alternar intervalos de caminhada e corrida enquanto você desenvolve resistência. Além disso, você pode maximizar sua queima de calorias em uma bicicleta subindo a colina ou ajustando o nível de dificuldade em uma bicicleta estacionária. Em última análise, o melhor exercício é aquele que você gosta o suficiente para ficar com.
Dieta
Não importa qual exercício você escolha, as escolhas alimentares são importantes - muito. Para perda de peso, a Mayo Clinic recomenda que as mulheres comam 1,200 calorias por dia. Isso não significa poupar em nutrientes, no entanto. Escolha uma abundância de produtos frescos, que tem preenchimento de fibra e água para uma saciedade duradoura. Obtenha seus carboidratos de alimentos minimamente processados, como arroz selvagem e pão de grãos germinados, e suas proteínas de fontes com baixo teor de gordura, como tofu e clara de ovo.
