Beber um shake de proteína duas horas após o treino lhe dá a proteína que seu corpo precisa.
As razões para se exercitar podem variar , mas boa aparência é comum. A chave para esse objetivo é o músculo para esculpir e definir seu corpo. O abuso que seus músculos recebem durante um treino causa pequenas lacerações nas fibras individuais que compõem o músculo. Essas pequenas lágrimas exigem que os aminoácidos da proteína se curem e aumentem em massa. Beber um shake de proteína após o treino ajuda no processo de cura. Quando você deve beber o shake depende do tipo de proteína que ele contém
Benefícios da proteína
Os músculos precisam de proteína para curar os danos causados pelo exercício. Sem a proteína adequada, seus músculos se curam mais lentamente, e se você treinar antes de o músculo ter uma chance de cicatrizar, isso pode levar a lesões - assim como retardar o processo de fortalecimento muscular. É imperativo alimentar a proteína dos músculos ao longo do dia, inclusive imediatamente após o treino. Isso inicia o processo de cura e reconstrução
Tipos de Proteína
Apenas alguns tipos das muitas variedades de proteínas encontram seu caminho para os shakes de proteína. Os tipos mais comuns são whey, soja, arroz e proteína caseína. O soro e a caseína são encontrados no leite. Whey é o tipo mais comum adicionado aos shakes. A soja vem da soja e arroz do arroz. Todos os tipos fornecem ao seu corpo os nutrientes necessários após um treino, mas eles têm diferentes taxas de absorção. A taxa de absorção da proteína é um fator importante ao determinar quando beber o seu shake
Absorção de Proteína
A rapidez com que o seu corpo absorve a proteína determinará quando você deve beber o seu shake depois de completar o treino. Uma maneira pela qual os especialistas determinam a taxa de absorção de uma proteína é através de seu valor biológico. Whey protein tem um alto BV, o que significa que absorve em seu corpo mais rápido do que o baixo BV de sua contraparte de soja. Embora o BV seja um método amplamente utilizado para determinar a taxa de absorção de uma proteína, não é o único fator a determinar quando você deve beber o seu batido.
Cronograma
Mesmo as proteínas de absorção mais rápida levam tempo. Portanto, é melhor que você beba o seu shake imediatamente depois de terminar o seu treino. Isso dá ao seu corpo o combustível necessário o mais rápido possível. Porque seu corpo requer proteína durante todo o dia, você deve comer outros tipos de proteína além de um shake. Boas fontes de proteína incluem frango, porco e peixe. Feijões, grãos integrais, soja e laticínios com baixo teor de gordura são boas fontes de proteína se sua dieta exclui carne.
