O agachamento esculpe os quadris e as pernas como nenhum outro exercício.
Não há dúvida de que os agachamentos fornecem o caminho para uma atenção bunda - e pernas super finas para arrancar. E mesmo se o seu objetivo for mais na linha do melhor desempenho esportivo ou apenas se sentir bem e forte, você ainda verá um progresso delicioso com a sua condição geral. O agachamento leva você a uma jornada interessante, desde suas primeiras tentativas vacilantes de abaixar seu corpo de uma posição em pé e retomar esforços mais seguros com um desafio maior de peso.
Cronogramas de Fitness
Se você faz agachamentos com seu peso corporal próprio, halteres, kettlebells ou uma barra, a questão essencialmente se resume ao que sua linha do tempo é ver benefícios de exercício, neste caso, do agachamento para seus glúteos. Mesmo quando você realiza este exercício, você se sentirá energizado e alerta, enquanto seu corpo libera endorfinas. E depois de cerca de 24 horas, você pode ter alguma dor muscular enquanto os glúteos se reparam da carga colocada neles como parte de ficar mais forte.
Alterações precoces
Dentro de três semanas, você deve começar a ter perda de gordura a bunda do seu agachamento, como parte da perda de gordura geral deste exercício profundamente eficaz combinado com uma dieta limpa e exercício cardio como um complemento. Com cerca de seis a oito semanas, você verá evidências de desenvolvimento muscular no espólio e isquiotibiais - em outras palavras, a confirmação visual de um bumbum mais alto e mais apertado. “Depois de oito semanas, à medida que você progride no seu agachamento, os resultados dependem se você vai com maior peso e menos repetições ou maiores repetições e pesos menores”, diz Ashley Harvey, especialista em fitness do centro de fitness Mac Harbor East, em Baltimore, Maryland. "Se você aumentar o peso e diminuir as repetições, você construirá mais músculo", observa ela. Com altas repetições, baixo peso, você simplesmente manterá seus ganhos de fitness
Com o passar do tempo
Especialmente se você for novato em exercício, verá mudanças drásticas em seu bumbum nos primeiros meses, assim como seu corpo adapta-se rapidamente ao desafio do agachamento, que também desafia os quadríceps, panturrilhas e isquiotibiais. Após a mudança acelerada de seus primeiros meses, você verá um progresso contínuo à medida que se desafia com mais repetições ou pesos mais altos a cada poucas semanas. Você terá mais apoio muscular para tarefas diárias e será mais robusto se estiver procurando por um melhor desempenho esportivo, observa Harvey. Se seu objetivo é apenas olhar melhor em jeans, seu bumbum será um pouco mais firme e suas coxas serão mais enfraquecidas.
Considerações
Embora os resultados variem de pessoa para pessoa, o personal trainer Michael Behnken do site on-line Pergunte ao instrutor resume os resultados básicos de qualquer programa de treinamento da seguinte forma: após 30 dias de treino, você sentirá a diferença. Depois de 60 dias, você verá a diferença. E depois de 90 dias, seus amigos verão a diferença. Você pode acompanhar o impacto do agachamento em seu bumbum, medindo a parte mais larga de seus quadris semanalmente ou vendo se você desce um tamanho de jeans. Como parte do seu projeto de beleza corporal, coma pequenas refeições com proteínas, gorduras, frutas e vegetais saudáveis para dar ao seu metabolismo de revulsão combustível suficiente, mas não muito, para ver um traseiro do aparador.
