Inclua uma sessão de suor aeróbico em uma máquina e exercícios abdominais
Se você está cansado desse estepe na cintura e quer Para fechar suas calças sem a ajuda de deitar em sua cama, considere máquinas de exercícios que são ótimas para tonificar e achatar sua barriga. Não é apenas a gordura da barriga desagradável de ter, mas pode ser fatal também. Conheça os riscos e trabalhe para perder essa gordura indesejada
Perigos da gordura do estômago
De acordo com a Mayo Clinic, a gordura da barriga pode ser mais perigosa para sua saúde do que a obesidade. Para as mulheres, a gordura da barriga aumenta o risco de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, câncer de mama e câncer colorretal. Reduzir a sua gordura corporal pode diminuir o risco destas condições de saúde e levar a uma vida mais saudável.
Máquina de Curvar Ab sentado
Enquanto não consegue perder gordura especificamente do estômago, tonificar os músculos do estômago pode estômago parece mais magro. Um tipo de máquina no ginásio que pode ajudá-lo a tonificar seu abs é a máquina de crunch. A máquina ab-crunch imita um crunch básico, mas na posição vertical. Sente-se na máquina e segure as alças. Você também pode ajustar o assento para que as alças fiquem no mesmo nível dos ombros. A alavanca para ajustar o assento está localizada na lateral do seu assento. Ao puxar a alavanca, empurre o corpo para trás ou para frente no assento para ajustar. Enganche os pés atrás das patas para estabilizar as pernas. Mantendo os quadris fixos, flexione a cintura para que os cotovelos se movam para baixo, mantendo as mãos firmemente seguras nas alças. Volte e repita fazendo duas a três séries de 12 a 15 flexões.
Lever Lying Twist
Outra máquina que pode ajudá-lo a tonificar seus músculos abdominais é a alavanca de torção, que se concentra nas laterais de seu abdômen. como seus músculos oblíquos ou alças de amor. Enquanto uma máquina estranha, consiste em um assento móvel com alças que permite torcer o tronco para frente e para trás. Deite de costas, colocando as mãos nas alças, cabeça no bloco, divida entre as pernas e os pés nas barras dos pés. Para realizar o movimento de torção, desengate a alavanca manual e gire a máquina para um lado até que a rotação completa da coluna possa ser sentida. Volte a apertar a alavanca manual para segurar o aparelho no lugar uma vez que você trouxe seu corpo de volta ao centro. Quando estiver pronto para executar o exercício, solte a alça e gire o tronco pela cintura até o lado oposto. Volte para a posição inicial e repita. Reajuste a faixa de movimento para o lado oposto e repita o exercício na direção oposta. Faça de dois a três séries de cada lado com 12 a 15 repetições por série.
Cardio Machines
Embora tonificar a barriga seja importante para perder gordura, é importante queimar mais calorias do que você come e uma ótima maneira de fazer isso. isso é com um bom treino cardio. As melhores máquinas de cardio para queimar gordura fora do topo do seu muffin são aquelas que ajudam a elevar o seu ritmo cardíaco e podem mantê-lo elevado por 20 minutos ou mais. A esteira é benéfica para a queima de gordura e você pode executar exercícios de corrida, corrida ou até mesmo andando. Você também pode aumentar a velocidade e inclinação em esteiras, o que pode criar um treino mais intenso. Outras máquinas que ajudam a aumentar o ritmo cardíaco para uma sessão de suor de queima de gordura são bicicletas estacionárias, máquinas elípticas, escaladores de escada e remo.
Ter uma dieta saudável
Se você realmente quer perder sua gordura da barriga indesejada, É imperativo mudar seus hábitos alimentares. Para perder gordura de qualquer parte do corpo, você precisa reduzir o número de calorias que consome todos os dias. Em vez de se livrar de refeições inteiras, considere fazer suas refeições menores ou tomar pequenas porções. Além disso, limite a quantidade de gordura saturada que você consome e substitua seus lanches não saudáveis por alimentos à base de vegetais, como frutas e legumes.
