Um personal trainer pode levar seu treinamento a um nível totalmente novo
Graças ao aumento da conscientização pública sobre os benefícios de um estilo de vida ativo, Contratar um personal trainer não é apenas para os ricos ou estrelas de Hollywood. A maioria dos centros de fitness oferece os serviços de um personal trainer a preços acessíveis. Sua primeira reunião com seu treinador define o tom para o seu relacionamento de treino, por isso é uma boa idéia saber o que você deve esperar.
Papelada
Você pode ser solicitado a preencher alguns documentos. Isso geralmente inclui informações médicas básicas e inclui perguntas sobre seu nível geral de condicionamento físico, seus níveis médios de atividade e sua dieta habitual. Também pode incluir perguntas sobre o consumo de álcool e se você fuma ou não, bem como informações sobre qualquer medicamento que você esteja tomando. É importante responder a estas questões de forma completa e honesta para garantir que o seu treinador possa conceber um programa de exercícios que seja tão seguro quanto eficaz.
Peso e Medições
Pesando e tomando medidas detalhadas antes de começar a trabalhar com o seu personal trainer permite que você acompanhe seu progresso. Pode ser embaraçoso ser pesado e medido se você estiver fora de forma, mas ver os números na balança e a trena de fita métrica vale um pouco de desconforto no começo. Em geral, você pode esperar que as medidas usuais de tórax, cintura e quadril sejam tomadas, assim como seu pescoço, bíceps, antebraços, nádegas, coxas e panturrilhas. Ela também pode medir sua porcentagem de gordura corporal, medir sua flexibilidade e fazer um teste simples de sua aptidão cardíaca.
Objetivos de Fitness
Seu treinador vai querer saber quais são suas metas de condicionamento para que ela possa crie um programa que seja mais eficaz para ajudar você a alcançá-los. Pense cuidadosamente antes da primeira sessão sobre o que você gostaria de realizar. Perder peso ou ganhar músculo são objetivos compreensíveis, mas sejam mais específicos. O contorno corporal é uma área em que o treinamento extensivo de um personal trainer pode ajudar a adaptar um programa que não apenas lhe proporcionará melhor saúde geral, mas também pode ajudar a mudar a forma do seu corpo dentro de certos limites.
Nutrição
A maioria dos treinadores não são nutricionistas licenciados, então eles não lhe darão uma dieta real a seguir. No entanto, sua primeira sessão pode incluir uma discussão sobre nutrição para que você entenda o que seu corpo precisa em relação ao número de calorias para garantir que seu corpo esteja bem nutrido o suficiente para se adaptar ao seu novo regime de exercícios. Uma dieta saudável deve incluir proteína magra, cereais integrais, gorduras saudáveis, vegetais e frutas. Seja honesto com seu personal trainer sobre suas preferências alimentares, pois mesmo que ele não planeje um plano de dieta específico, ele pode oferecer conselhos sobre como fazer escolhas mais saudáveis.
Exercício
Dependendo de suas metas de condicionamento físico e saúde geral, sua primeira sessão com seu personal trainer pode ou não incluir um treino. Se isso acontecer, você pode esperar para se aquecer, fazendo alguma atividade aeróbica para obter o seu ritmo cardíaco. Isso pode ser pular corda, andar em uma esteira ou algo similar. Isso pode ser seguido por um treino com pesos livres ou máquinas, ou ambos. Sua sessão também deve incluir um período de relaxamento e alongamento. Seja honesto com seu treinador sobre o que você pode e não pode fazer, mas parte de seu trabalho é empurrá-lo um pouco mais do que você provavelmente se esforçaria. Esta primeira sessão permite ao seu treinador ter uma boa idéia não apenas do que você é capaz fisicamente, mas também do que você pode lidar mentalmente e emocionalmente. Esteja aberto para tentar coisas novas, mas seja honesto sobre qualquer desconforto, especialmente se envolver dor, falta de ar ou um coração de corrida desconfortável
Lição de casa
Muitos treinadores pessoais lhe darão uma rotina de exercícios para fazer entre as sessões. Isso pode ser qualquer coisa, desde um treino completo, ou uma sugestão para caminhar, correr, nadar ou participar de alguma outra atividade entre as sessões com o seu treinador. Seja honesto sobre se você seguirá ou não estas recomendações. Os melhores treinadores pessoais são verdadeiros parceiros para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico e, como em qualquer parceria, quanto mais aberto e honesto você for, mais eficaz e satisfatória será a parceria.
