Seu músculo sartório ajuda você a chutar uma bola de futebol.
Se você está procurando exercícios para coxa, encontrará muitas informações sobre trabalho os grandes grupos musculares, como os músculos quádruplos e os isquiotibiais, mas muito pouco que especificamente menciona o sartório - não muito respeito pelo músculo mais longo do seu corpo. Se você estiver interessado em dar à sua coxa um treino realmente vigoroso, cavar um pouco mais fundo e procurar por alguns movimentos para fortalecer o sartório. Alongamentos Exercícios EsportesO topo do músculo sartório delimita seu quadríceps, depois curva em direção ao seu interior. coxa antes de terminar no joelho. O sartório ajuda a flexionar o joelho, levantando a panturrilha para trás e para cima. Também ajuda na flexão do quadril, elevando a coxa; na abdução do quadril, levantando a perna diretamente para o lado; e na rotação externa do seu quadril.
Você pode alongar o sartório fazendo uma investida lateral. Você também pode executar um alongamento em abdução, assumindo uma postura larga - colocando os pés cerca de duas vezes na largura dos ombros - inclinando-se para a frente na cintura, dobrando um joelho e esticando-o até onde puder, mantendo seus pés no lugar
Exercícios que trabalham tanto nas áreas de quadril como de isquiotibiais também fortalecem o sartório. Você também pode procurar por exercícios que enfoquem os músculos internos da coxa, como os adutores do quadril. Por exemplo, o step-up - no qual você sobe em uma plataforma elevada - fortalece o sartório, especialmente se você estiver segurando um par de halteres. Se você preferir trabalhar em máquinas de exercício, faça um leg press plie configurando-o normalmente em uma máquina de leg press, mas estenda os pés um pouco mais do que a largura do quadril e aponte os dedos para os lados confortavelmente. Você também pode configurar em uma posição de flexão padrão, mas coloque os pés e os tornozelos em cima de uma bola de exercício. Puxe os joelhos para frente e flexione os tornozelos enquanto os pés se movem pela bola. Mantenha os braços estendidos e os pés em cima da bola durante todo o exercício. (
Qualquer esporte de corrida ou chute fortalece o sartório, desde que você aqueça adequadamente antes de jogar e não exagere na ação. Como o futebol envolve correr e chutar, é provavelmente o melhor esporte que você pode jogar para trabalhar Você vai flexionar os joelhos e quadris enquanto corre para cima e para baixo no campo, enquanto o chute de futebol padrão envolve flexão do joelho e abdução do quadril.A rotação externa do quadril - o outro movimento do sartório - provavelmente ocorrerá quando você está se movendo lado a lado na defesa.
