Os músculos fortes da panturrilha protegem os joelhos da corrida de alto impacto.
O músculo da panturrilha protege os ossos da parte inferior da perna. Quando você corre, seu músculo da panturrilha puxa seu calcanhar para impulsioná-lo para frente. Esportes de alto impacto, como corrida, podem causar tensões e dores musculares. Bons calçados de corrida protegem seus bezerros, absorvendo parte do choque no impacto, e alguns fornecem apoio ao calcanhar. Quando se trata de escolher tênis para corrida, considere as lesões que você possa ter.
Melhore seu Golpe com os Pés
Para selecionar o calçado certo para proteger os músculos da panturrilha, você precisa saber o seu golpe no pé. Seu golpe no pé durante uma corrida pode aumentar ou diminuir o impacto nos músculos da panturrilha. Por exemplo, a marcação dos dedos encurta o ciclo da marcha, o que aumenta o impacto em suas panturrilhas e canela e leva à tensão muscular e às lágrimas no músculo da panturrilha, de acordo com o Dr. Chris Feil da Team Chiropractic and Rehabilitation of Ames. Portanto, será benéfico para você fazer a transição para golpear o meio do pé para reduzir o impacto em seus bezerros e canelas.
Sapatos para grevistas de pés traseiros
O “European Journal of Applied Physiology” publicou um estudo em agosto de 2013 comparou a redução do impacto do uso do ataque do meio do pé ou o uso de tênis de corrida de baixa queda para corredores recreativos. Trinta grevistas de pés traseiros foram divididos em dois grupos: um grupo usava sapatos de salto baixo e o outro grupo adotava o ataque do meio do pé. Ao longo de três meses, ambos os grupos relataram dor reversível nos bezerros e nas canelas, e usar sapatos de baixa estatura pareceu mais eficaz para corredores de longo prazo. Os atacantes de pé-de-trás devem combinar sapatos com sola baixa com golpear no meio do pé
Tênis de corrida
Tênis que protegem os músculos da panturrilha devem reduzir a carga nos músculos e ossos quando o pé toca o chão durante uma corrida . "Runner's World" recomenda que as pessoas que tenham lesões recorrentes na panturrilha escolham tênis de corrida que sejam grossos na parte de trás do pé e tenham contadores de calcanhar solidamente construídos. Seus músculos da panturrilha atuam como amortecedores quando você corre, então você quer que os tênis com absorvedores de choque espessos tirem o impacto de suas panturrilhas.
Fortalecer os músculos da panturrilha
Fortalecer o músculo da panturrilha é a melhor maneira de protegê-lo. Muitas lesões musculares da panturrilha ocorrem porque os músculos não estão suficientemente desenvolvidos para suportar o alto impacto de atividades como a corrida. Exercícios como a panturrilha aumentam os músculos. Coloque as bolas dos seus pés e dedos dos pés em um bloco com o pé traseiro estendendo-se. Agarre uma viga de suporte ou a parte de trás de um móvel robusto para equilibrar e levante os calcanhares para cima estendendo os tornozelos. Dobre os tornozelos para abaixar os calcanhares abaixo da tábua até sentir o alongamento dos músculos da panturrilha. Volte à posição inicial e realize seis a dez repetições em dois ou três conjuntos.