Que Partes Dos Braços Fazem As Flexões?

A flexão é um dos melhores exercícios para o condicionamento físico geral.

As flexões podem ser um dos exercícios mais antigos e básicos, mas são super eficaz. A grande coisa sobre flexões é que eles trabalham uma variedade de grupos musculares, envolvendo seus braços, ombros e peito. Além de treinar os músculos da parte superior do corpo, eles também contribuem para a força do núcleo como um todo, incluindo abdominais e parte inferior das costas, que ajudam a estabilizar o corpo. As flexões trabalham principalmente o músculo tríceps na parte de trás do braço.

Benefícios para as mulheres

Muitas mulheres não têm força na parte superior do corpo, mas as flexões são uma maneira rápida e eficaz de aumentar a força. Além da força muscular, você também obtém efeitos de construção óssea. Toda vez que você faz um exercício de treinamento com pesos, seus músculos puxam contra seus ossos por meio de tendões. Isso, por sua vez, fortalece seus ossos e aumenta a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose.

Braço dos músculos

Seus braços contêm dois grandes grupos musculares. Os bíceps estão na frente e os tríceps estão nas costas. As flexões predominam no tríceps. Durante uma flexão, os tríceps dobram o cotovelo, alongam e estendem os braços. Ao longo do tempo, as flexões ajudarão a definir e tonificar os braços e o tríceps ficará mais forte.

Técnica apropriada

A chave para o sucesso com flexões é a forma correta. Desenvolver a técnica adequada permitirá que você conclua este exercício com segurança e eficácia. As flexões realizadas adequadamente envolvem o posicionamento cuidadoso do corpo e o movimento controlado por toda parte. Seus braços devem levantar o peso do seu corpo, e você não deve usar sua bunda, estômago ou a metade inferior do seu corpo para puxá-lo para cima.

Variações

Com flexões, é importante selecionar uma variação que seja mais adequada para seu nível de habilidade atual. Para iniciantes, flexões de parede ou flexões de joelho flexionadas ajudam você a desenvolver a forma correta. Uma vez que você se sinta confortável neste nível, você pode passar para flexões completas. Se você está avançado, você pode tentar flexões de uma perna ou medicina bola. Para direcionar seu tríceps ainda mais, faça flexões triangulares. Essa variação envolve colocar os polegares e indicadores juntos para formar uma forma de triângulo bem debaixo do peito. Quanto mais próximo você colocar as mãos durante a flexão, mais forte será o tríceps.