Que Parte Do Corpo Funciona O Degrau Da Escada?

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Muitas máquinas de step têm alças estacionárias para ajudá-lo a manter o equilíbrio

Um stepper proporciona um treino mais baixo e um exercício aeróbico. Envolve os músculos dos quadris aos tornozelos, incluindo alguns dos maiores grupos musculares do seu corpo. Essas máquinas geralmente permitem ajustar a resistência das etapas, oferecendo flexibilidade para fortalecer os músculos ou queimar calorias de acordo com suas necessidades e objetivos. Os steppers da escada proporcionam um treino de baixo impacto, o que reduz o esforço e a pressão nas articulações durante o exercício. Consulte um médico antes de iniciar um exercício de escada para garantir que é apropriado para você.

Músculos das coxas

As coxas permanecem em constante movimento em um stepper, garantindo que os músculos da frente e de trás das coxas exercite-se. O quadríceps na frente da coxa funciona quando você desce e estende o joelho. Os tendões do dorso se contraem à medida que você se inclina e levanta o joelho até o topo do movimento.

Músculos do quadril

O lado externo dos quadris - os músculos abdutores - adicionam estabilidade ao seu corpo enquanto você se exercita no quadril. stair stepper, então eles são trabalhados em algum grau. No entanto, os músculos glúteos em suas nádegas trabalham constantemente à medida que você pisa. Esses músculos ajudam as coxas a se mover para a frente e para trás, de modo que um dos lados está se contraindo enquanto o outro está solto durante todo o treino de passo. Você também tem como alvo os flexores do quadril, que estão localizados na parte da frente dos quadris e são trabalhados quando você levanta e abaixa as pernas do quadril.

Músculos da Perna Inferior

Embora você normalmente não force os dedos dos pés em uma máquina de step, tanto quanto você faria quando subia degraus, o gastrocnêmio e sóleo em suas panturrilhas ainda funcionam quando você usa a máquina. No topo do movimento, os músculos da panturrilha se contraem para estabilizar o tornozelo, que está ligeiramente inclinado para a frente e para ajudar o joelho a se dobrar. Na parte inferior do movimento, o calcanhar aponta para baixo, causando alongamento e alongamento dos músculos da panturrilha, enquanto o músculo tibial anterior ao longo da parte frontal da canela se contrai para levantar os dedos do pé.

Aeróbica

Além de fortalecer e tonificar os músculos em suas pernas e quadris, um stepper fornece um treino aeróbico de queima de gordura. De acordo com MayoClinic.com, uma pessoa de 160 libras pode queimar 657 calorias por hora em um stepper. A mesma pessoa caminhando por uma hora queima cerca de 314 calorias. Trabalhando seus grandes grupos musculares mantém sua freqüência cardíaca para fortalecer seu sistema cardiovascular também.