Que Parte Do Corpo Uma Máquina De Remo Tem Como Alvo?

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Remo máquinas envolvem todo o seu corpo.

Remo máquinas-alvo grupos musculares nas costas, ombros e braços, mas a maioria dos modelos têm assentos deslizantes que permitem que você desenvolva os músculos da parte inferior do corpo também. Exercícios de remo podem ser extenuantes, por isso converse com seu médico antes de usar um, especialmente se você tiver problemas nas articulações ou nas costas. Mas para a maioria das mulheres, uma máquina de remo pode proporcionar exercícios aeróbicos de baixo impacto, mas eficazes.

Movimentos de Remo

Em geral, os movimentos de remo são mais eficazes para grupos musculares na parte superior do corpo. Especificamente, puxando as alças em direção ao seu torso envolve seus lats e rombóides, bem como o bíceps em seus braços. Mas as máquinas de remo têm como objetivo fornecer um treino de corpo inteiro, garantindo que todas as partes do seu corpo estejam envolvidas no movimento. O assento deslizante, por exemplo, permite que você empurre com as pernas, o que ajuda a desenvolver os músculos da parte inferior do corpo.

O curso de remo

A forma correta em uma máquina de remo é algo como: Comece com o assento em a posição para frente e segure as alças. Com os braços estendidos, estenda os joelhos para começar a puxar as alças para trás. Quando os joelhos estão quase sempre estendidos, dobre os cotovelos e puxe as alças para a parte superior do estômago. Para começar o movimento de retorno, deixe seus braços se estenderem. Enquanto suas mãos passam acima dos joelhos, dobre os joelhos para retornar à posição inicial. O principal efeito de todos esses movimentos é desenvolver um encosto forte

Considerações

O movimento de remo deve ser feito de maneira contínua e fluida. Boa técnica é crucial para evitar lesões na parte inferior das costas. Leia atentamente o manual de instruções da máquina de remo e peça ajuda a um instrutor de fitness certificado se tiver alguma dúvida. Comece com exercícios de remo lentos até que você esteja confortável com o formulário

Benefícios

Além de desenvolver seus músculos, o remo também proporciona um exercício cardiovascular eficaz. Defina um ritmo que faça com que você comece a transpirar de leve após cerca de 10 minutos, o que significa que você está se exercitando em um nível moderado de intensidade. Corra nesse ritmo por cerca de 150 minutos por semana e você colherá os muitos benefícios do exercício cardiovascular, como um coração mais forte, menos doenças e aumento de energia. Remo também queima um número significativo de calorias, tornando-se um exercício eficaz para perda de peso. Em um ritmo moderado, uma pessoa de 155 libras pode esperar queimar cerca de 260 calorias em 30 minutos, de acordo com a Harvard Medical School.