Que Parte Do Corpo Funciona O Pulldown Lat?

Seu músculo das costas manipula a maior parte do trabalho durante o pulldown.

É provável que você tenha que esperar um pouco na fila se você quer adicionar o pulldown lat ao seu regime de treino. É um exercício comum para desenvolver músculos na parte superior do corpo. O exercício envolve sentar em uma polia de cabo e, em seguida, puxar uma barra de sua cabeça e até a parte superior do tórax. Na maioria das vezes, o exercício é feito com as mãos em um aperto grande e com as palmas das mãos voltadas para longe de você, mas você pode ajustar seu aperto para enfatizar certos músculos.

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Pode parecer que seus braços estão fazendo o trabalho quando você puxa a barra até a parte superior do tórax, mas é o músculo grande dorsal nas costas que é considerado o motor primário. O latissimus dorsi - muitas vezes referido como lats - se origina na coluna e, em seguida, dispara em direção à parte de trás do seu braço. Quando eles contraem, eles puxam o braço para baixo em direção ao seu torso. A parte de trás do músculo do ombro, que é chamada de deltoide posterior, também ajuda a puxar o braço para baixo.

Bíceps e outros flexores de cotovelo

Quando você puxa a barra para baixo na parte superior do tórax, seus braços são puxados para baixo. o torso e os cotovelos dobram-se simultaneamente. O músculo bíceps braquial na frente da parte superior dos braços manipula flexionando a articulação do cotovelo. Também ajudar os bíceps a dobrar os cotovelos são os músculos braquial e braquiorradial, que estão próximos do bíceps na parte da frente do braço e do antebraço.

Músculos da escápula

Uma variedade de músculos está perto dos ossos da escápula no parte superior das costas. Esses músculos ajudam a estabilizar os ossos da escápula quando você movimenta as articulações dos ombros. Durante o pulldown lat, seus músculos infraespinhoso, redondo menor, romboide, levantador da escápula e trapézio são responsáveis ​​por girar as escápulas para baixo e retraí-las, de modo que a parte inferior dos ossos da escápula deslize em direção à coluna e todo o osso se aperta para dentro. > Considerações

Como você agarra a barra suspensa muda o funcionamento dos seus músculos. Quanto mais suas mãos estiverem na barra, mais trabalho o músculo latíssimo do dorso tem a fazer, porque há um menor grau de flexão do cotovelo; seus músculos do bíceps braquial, braquial e braquiorradial não estão tão envolvidos. Se você colocar as mãos na posição dos ombros, no entanto, os cotovelos apresentam um maior grau de flexão e os bíceps estão mais envolvidos. Uma posição de mão estreita é menos desafiadora e você pode levantar mais peso do que quando usa uma pegada larga.