Adicionar apenas 30 minutos de cardio por dia pode afetar todo o seu corpo por toda a vida.
O exercício cardiovascular pode variar de passear com o cachorro bairro por uma hora para correr até uma montanha por 20 minutos e pode afetar o corpo de várias maneiras. Não há maneira de usar cardio para afetar apenas uma parte do seu corpo; a redução de pontos é impossível. Em vez disso, cardio tem efeitos benéficos nos principais sistemas e órgãos em todo o seu corpo. Suas reservas de gordura, coração, pulmões e metabolismo são apenas alguns aspectos da sua saúde que podem melhorar com o exercício cardiovascular regular.
Efeitos gerais
Inicialmente, o cardio baseia-se nas reservas de glicogênio, em vez de gordura, para abastecer seu corpo durante o exercício. Glicogênio é energia armazenada. Mas, esse processo ainda é muito importante para a perda de gordura. Usar resultados de glicogênio em seu corpo transforma gordura em glicogênio para substituir suas reservas de energia. Além disso, cardio afeta todo o seu sistema respiratório. Independentemente do seu nível de exercício, a natureza aeróbica do exercício cardio pode melhorar a função do seu coração e pulmões. A pressão sangüínea e os níveis de colesterol diminuem com frequência, o que pode, por sua vez, aumentar sua expectativa de vida. Isso ocorre porque o exercício aeróbico força seu corpo a desenvolver minúsculos vasos sanguíneos para fornecer oxigênio a todo o seu corpo, o que ajuda a desempenhar praticamente todas as funções corporais.
Hormônios e Metabolismo
Acelerando seu corpo com exercícios aeróbicos começa muito de processos benéficos que continuam por muito tempo após o término do treinamento. Empurrar-se para realizar exercícios cardiovasculares difíceis por apenas 15 minutos faz com que seus níveis de hormônio do crescimento e testosterona aumentem. Esses hormônios ajudam você a construir músculos mais fortes. Um bônus adicional de construção muscular é o aumento da queima de calorias. O resultado? O Cardio afeta os hormônios do sistema endócrino, o desenvolvimento de todos os músculos do corpo e, posteriormente, a perda de gordura em todos os lugares.
Benefícios ao Longo da Vida
Cardio não afeta apenas o corpo durante e imediatamente após o treino; também desencadeia reações que podem prevenir sérios problemas de saúde. Constatou-se que exercícios aeróbicos regulares melhoram o sistema imunológico, prevenindo doenças. Endorfinas liberadas durante o estresse cardiovascular e a depressão. E, mais importante para as mulheres, o cardio aumenta a densidade óssea, o que ajuda a prevenir a osteoporose. Em outras palavras, cardio está afetando seu corpo de seus hormônios para seus ossos durante toda a sua vida
Primeiros passos
Um plano de treino cardio é fácil de encaixar na sua agenda e importante para a saúde a longo prazo. Se você sentir que não tem tempo, considere andar na esteira em frente a uma televisão para acrescentar cardio à sua rotina noturna de assistir à TV. Traga as sapatilhas para o trabalho para dar um passeio rápido no seu horário de almoço. Estacione na parte de trás do lote para adicionar mais caminhada em sua programação diária. Idealmente, você deve apontar para 150 minutos de atividade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa. Se você está apenas começando, tenha cuidado para não forçar demais e exagere, ou você pode desencorajar-se de continuar com um programa saudável.
