Use um treino de natação para tonificar os braços, pernas e costas.
Saltar na piscina é um alívio refrescante do calor do verão, mas nadar não é apenas para relaxar. A natação é um treino de corpo inteiro que atinge quase todos os principais grupos musculares do corpo, resultando em uma tonificação da cabeça aos pés que prepara o corpo para roupas de praia. As voltas do Freestyle acertarão os músculos superior, inferior e central, mas se você quiser um treino mais direcionado, concentre-se nos derrames que utilizam os músculos que você espera.
Corpo Inferior
Quase todos os estilos de natação dependem muito nos músculos da parte inferior do corpo para executar movimentos de chute eficazes. Isso fornece momentum e flutuabilidade na água. Durante o movimento descendente do chute, os músculos iliopsoas do quadril se flexionam enquanto o quadríceps e o reto femoral suportam a extensão do joelho e adicionam força ao movimento. No movimento de recuperação, ou movimento ascendente, do chute, os músculos glúteos das nádegas e os isquiotibiais se contraem para puxar a perna para trás e para cima através da água. A água fornece resistência através de todas as porções do movimento de chute, então os músculos estão totalmente engajados durante os movimentos para cima e para baixo.
Parte superior do corpo
Os músculos da parte superior do corpo são essenciais para a natação: proporcionam equilíbrio, flutuabilidade, propulsão e direção . Os músculos do pulso e do antebraço fornecem extensão durante a porção de alcance do movimento do braço, permitindo que o corpo corte ou puxe a água. Os músculos deltóides dos ombros permitem uma rotação multidirecional que permite que seus braços se movam para frente e, em seguida, puxem para baixo, criando um impulso para a frente. Vários músculos que compõem as omoplatas, incluindo os músculos peitoral menor e trapézio, são responsáveis por estabilizar o tronco e a parte superior do corpo durante os movimentos do braço para manter o corpo reto, à tona e paralelo à água.
Músculos do Núcleo
Seus músculos abdominais, costas e peito compõem a força muscular que é o seu núcleo. Enquanto nadam, os músculos do seu núcleo facilitam o movimento dos músculos em suas extremidades, bem como estabilizam seu tronco para mantê-lo adequadamente alinhado com a água. O latissimus dorsi, que envolve as costas, se contrai durante a varredura ou atinge os movimentos de seus braços para puxá-lo através da água. O trapézio da parte superior das costas se coordena com os deltóides criando rotação nos ombros. Os músculos abdominais, incluindo os transversos abdominais e oblíquos, coordenam os movimentos de seus braços e pernas e mantêm o posicionamento adequado do tronco para evitar inclinar-se muito para um lado ou para o outro na água.
Maximize seu treino
Natação nado livre dar-lhe o treino de corpo inteiro que você está procurando na piscina. Se você está esperando se concentrar em um grupo muscular em detrimento de outro, no entanto, tente golpes direcionados. Natação Freestyle depende muito de seus músculos das costas e quadríceps. Traços de borboleta trabalham os músculos do peito e braços. Se você está procurando um treino desafiador para a parte inferior do corpo, tente pisar a água em vez de nadar; O movimento constante de suas pernas para mantê-lo à tona é um toner eficaz, bem como um blaster de calorias.
