O Que Os Músculos Fazem A Curva De Perna De Bola De Estabilidade Funciona?

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A curva de perna de estabilidade funciona uma variedade de músculos.

A curva de perna de estabilidade, também conhecida como a onda de isquiotibiais de bola de estabilidade, concentra-se principalmente nos músculos glúteo máximo e isquiotibiais. Mas muitos músculos secundários também recebem um treino. Estes músculos incluem o reto abdominal, transverso do abdome, glúteo médio, glúteo mínimo, gastrocnêmio e oblíquos.

O exercício

Para realizar a curvatura da perna da bola de estabilidade, deite-se de costas com as costas das pernas e calcanhares no topo da bola de estabilidade. Estenda os braços para o lado para ajudar no equilíbrio. Enquanto expira, levante os quadris do chão enquanto empurra as pernas para dentro da bola para obter estabilidade. Contraia lentamente os isquiotibiais e mova os calcanhares em direção aos quadris até que você possa descansar as solas dos pés no topo da bola. Inspire lentamente enquanto se abaixa de volta à posição inicial.

Os Músculos Glúteo

Os músculos glúteos consistem nos glúteos máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Os músculos glúteos máximos são os maiores dos músculos glúteos. Eles são responsáveis ​​por endireitar a coxa no quadril e levantar a perna para o lado. O músculo permite que você ande na posição vertical. O glúteo médio está do lado do quadril e é responsável pela abdução e rotação do fêmur no quadril. O glúteo mínimo está localizado abaixo do medius e eles trabalham juntos na rotação do fêmur. A curvatura de perna de bola de estabilidade trabalha para fortalecer todos estes músculos.

Pernas Musculares

Além dos isquiotibiais, o exercício de flexão de perna de bola de estabilidade trabalha os músculos gastrocnêmios. Os isquiotibiais consistem em três músculos e estão localizados na parte posterior da coxa. Os três músculos são o semimembranoso, o semitendinoso e o bíceps femoral. Juntos, eles trabalham para endireitar a articulação do quadril e dobrar o joelho. O músculo gastrocnêmio, também conhecido como tríceps da perna, é o grande músculo da panturrilha. Ele trabalha para puxar o calcanhar para cima e permite que o pé se estenda para baixo.

Músculos Abdominais

Além das pernas e nádegas, o exercício de flexão da perna da bola de estabilidade dá um exercício aos músculos abdominais. Existem quatro principais grupos musculares que compõem seus músculos abdominais. Eles são o transverso abdominal, reto abdominal e os oblíquos externos e internos. O transverso abdominal trabalha para estabilizar o tronco e manter a pressão interna. O reto abdominal, também conhecido como os músculos que compõem o “pacote de seis”, permite o movimento entre a caixa torácica e a pélvis. Seus músculos oblíquos externos e internos permitem que seu núcleo se torça. Manter os músculos abdominais centrais fortes cria uma base para todo movimento.