O leg press pode ajudá-lo a desenvolver os músculos das pernas para corrida ou outros esportes.
Enquanto o agachamento e terra são talvez os mais discutidos exercícios corporais em termos de desenvolvimento da força muscular, muitos outros - como o leg press - também podem ser eficazes. O levantamento da perna ajuda a construir uma variedade de músculos de uma só vez, o que pode torná-lo uma escolha inteligente para sessões de treino eficientes. Enquanto o leg press pode ser mais seguro do que exercícios como o agachamento porque você não pode ficar preso sob o peso, sempre faça exercícios de levantamento de peso com supervisão adequada.
Quadríceps
O alvo principal do leg press é seu quadríceps. O quadríceps é um grupo de quatro músculos na parte da frente das coxas, e está entre os maiores grupos musculares do seu corpo. Os músculos do quadríceps são o reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio. Esses músculos ajudam a estender o joelho e produzem flexão na articulação do quadril. Assim, os quadríceps estão envolvidos em movimentos tão simples como caminhar e se movimentam tão complexos quanto correr uma corrida com obstáculos.
Soleus e Gastrocnemius
Os músculos sóleo e gastrocnêmio são os músculos que compõem suas panturrilhas. O gastrocnêmio é o maior músculo do seu corpo e é crucial para caminhar, correr e ficar em pé. Enquanto isso, o sóleo ajuda a acionar a flexão na articulação do tornozelo. Durante o leg press, seu soleus ajuda a fornecer força para mover a resistência, enquanto o gastrocnêmio desempenha um papel de apoio, mantendo as pernas estáveis durante o movimento.
Glúteo Maximus
O glúteo máximo é um músculo na parte posterior da coxa. Este músculo ajuda a fornecer um grau significativo de força no leg press e é importante para saltar, correr e chutar, entre outros movimentos. As principais tarefas que o glúteo máximo realiza incluem estender e girar a perna da articulação do quadril.
Isquiotibiais
O termo isquiotibiais se refere a um grupo de três músculos que estão na parte de trás da coxa. Estes músculos são o bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso. Todos os três correm de sua articulação do quadril para logo abaixo do joelho, o que significa que eles agem em ambas as articulações. Os isquiotibiais ajudam a estender a perna e dobrar o joelho, então eles são o principal alvo do leg press.
Adutores do quadril
Seus adutores do quadril, que estão nas laterais internas das coxas, executam uma ampla gama de funções , incluindo flexão, rotação, extensão e adução de suas pernas. Durante o leg press, os adutores do quadril fornecem uma função de estabilização, impedindo que as coxas saiam do alinhamento adequado durante o movimento. Esses músculos também ajudam a manter a forma adequada durante a corrida de maneira semelhante.
