Que Músculos O Ombro Inclinado Aperta O Alvo?

Autor: | Ultima Atualização:

Um banco inclinado é necessário para realizar o levantamento inclinado do ombro.

Você pode estar em uma posição reclinada quando estiver fazendo o levantamento inclinado do ombro, mas esse exercício complexo faz você trabalhar. A supino inclinada é feita com a bancada regulada para cerca de 60 graus. Pegue uma barra ou um par de halteres e construa força em seus ombros e braços, empurrando o peso sobre sua cabeça. O exercício coloca o foco no movimento de suas articulações do ombro, mas seus cotovelos também têm que dobrar e estender durante o exercício

Ombros

O maior músculo em seus ombros é o deltóide, que é responsável por erguer os braços na sua frente e para os lados. O deltóide é dividido em três seções separadas: o deltoide anterior, lateral e postero. Os deltóides anteriores assumem a maior parte do trabalho durante o levantamento inclinado do ombro, enquanto o deltoide lateral também contribui. Conforme você empurra os pesos sobre sua cabeça, o deltoide contrai e causa movimento em seu ombro enquanto seus braços vão saindo de seus lados para serem apontados para cima em direção ao teto.

Peito Superior

O músculo principal em seu peito é separado em duas seções: a cabeça esternal e a cabeça clavicular. A cabeça do esterno é a maior porção do tórax, mas é a cabeça clavicular menor, localizada na parte superior do tórax, perto da clavícula, que está envolvida durante a elevação do ombro inclinado. O peitoral maior ajuda a levar seus braços para o centro do seu corpo enquanto você empurra os pesos para cima.

Tríceps

Também contribui para a inclinação do ombro inclinada, o músculo tríceps braquial, localizado na parte de trás de cada um. dos seus braços. Ele corre para baixo de seus braços, da parte de trás de seus ombros até o osso pontudo do cotovelo. A parte de trás da parte superior do braço é uma área problemática comum para as mulheres, que podem achar que a gravidade fez um número no que costumava ser músculos tonificados. Enquanto o supino inclinado não isola o tríceps, ele recruta o músculo e contribui para o seu desenvolvimento. Durante o supino inclinado, o tríceps se contrai para estender as articulações do cotovelo, endireitando os braços

Significado do banco

Como você ajusta o ângulo no banco determina quais grupos musculares precisam fazer mais do trabalho. Quanto mais ereto o banco, mais seus ombros estão envolvidos. Quando você se inclina para trás, a parte superior do tórax, a cabeça clavicular do músculo peitoral maior, assume uma porcentagem maior da carga de trabalho. Seus ombros e tríceps ainda contribuem, mas seu peito faz a maior parte do trabalho.