O Que Os Músculos Fazem Um Levantamento Terra?

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Você pode buscar treinamento de um profissional qualificado para garantir que você faça o levantamento terra corretamente.

Embora a menção ao levantamento de peso muitas vezes evoque imagens de fisiculturistas ferro em ginásios de levantamento de peso cavernoso, este exercício clássico fornece inúmeros benefícios para homens e mulheres. A maioria desses benefícios deriva da natureza composta do exercício, que envolve todo o corpo e trabalha grupos musculares desde logo abaixo do pescoço até as pernas.

Descrição

Para realizar um levantamento terra com barra padrão, fique com os pés apartamento sob o centro do bar. Agache-se e segure a barra com um aperto de mão e suas mãos sobre a largura dos ombros. Estenda os joelhos e fique em pé, mantendo as costas e os braços esticados, os ombros altos e os quadris baixos durante todo o exercício, levantando a barra até o nível do quadril. O movimento de agachamento do levantamento terra envolve a parte inferior do corpo enquanto o movimento de puxar trabalha os músculos da parte superior do corpo.

Parte superior do corpo

A partir do topo, o levantamento terra envolve os músculos do trapézio e ombros superiores e médios; os músculos do ombro, como os rombóides e as escápulas do elevador, atuam como estabilizadores durante o exercício. Deadlifting também envolve o longo grupo de músculos das costas que correm a partir do fundo do pescoço até o cóccix, conhecido coletivamente como o eretor da espinha. Além disso, a realização de deadlifts de alto peso aumenta a força nos antebraços.

Core

Os quadris impulsionam os movimentos de agachamento e tração do levantamento terra, que aumentam a força e melhoram o equilíbrio no núcleo. Deadlifts trabalham especialmente os músculos adutores dos quadris. Músculos do tronco, como o reto e transverso do abdome - comumente conhecido como abs - e o torso externo anterior e oblíquo recebem um exercício secundário, pois o levantador o mantém firme e envolvido durante todo o movimento do exercício. Talvez o mais importante, o levantamento terra fortalece os músculos da região lombar, envolvendo-os na atração.

Corpo Inferior

O movimento de agachamento do levantamento terra dá às pernas um exercício intenso. O movimento descendente do exercício atinge os isquiotibiais e ajuda a tonificar os músculos glúteos, enquanto o aumento do peso trabalha os quadríceps, os músculos localizados na frente das coxas. Embora não sejam alvos primários do levantamento, os músculos sóleo e gastrocnêmio da parte traseira da panturrilha e o adutor interno da coxa também são envolvidos pelo exercício

Outros Benefícios

Como exercício de treinamento de força, realizando deadlifts consistentemente como parte seu regime de exercícios aumenta sua capacidade de lidar com peso, seja na barra ou fora dela. Como outros exercícios de levantamento de peso, os deadlifts ajudam a estimular o metabolismo, o que pode ajudar na perda de peso. Segurar a barra de maneira estável e controlada ajuda a melhorar sua força de preensão ao longo do tempo.

Considerações

Consulte seu médico antes de incorporar o levantamento terra ao seu regime, especialmente se você tiver problemas lombares ou outros problemas de saúde. Procure a orientação de um instrutor certificado enquanto aprende a levantar terra; forma inadequada pode causar dor nas costas ou estresse nas articulações. Sempre realize deadlifts com um movimento lento e controlado, mantendo seu foco na técnica e execução adequadas, em vez de velocidade.