Melhore a parte interna das coxas com a máquina adutora.
A adubadora quadril promete coxas mais finas e mais tonificadas trabalhando os músculos adutores. Cinco músculos formam esse grupo muscular: o pectíneo, o adutor curto, o adutor longo, o grácil e o adutor magno. Embora você não possa detectar especificamente a redução das coxas com a máquina adutora, é possível tonificar e fortalecer esses músculos, ajudando a deslizar para um par menor de jeans.
Adutoras
Na maioria das academias, existem duas máquinas adutoras comuns: o adutor do quadril sentado e deitado. A palavra adução significa mover uma parte do corpo em direção ao centro do seu corpo. Quando você usa esta máquina, você começa com suas coxas separadas e luta contra a resistência ponderada para pressioná-las juntas.
Adutores Básicos
Seus adutores de quadril são um dos maiores grupos musculares em suas pernas. É um grupo muscular complexo localizado no fundo da virilha interna e parte interna da coxa. Esses músculos são difíceis de encontrar porque estão enterrados em outros músculos, como o quadríceps. Você os usa sempre que sobe escadas, sobe uma colina ou se levanta.
Adutores primários
Seus brevis adutores, longus e magnus são seus principais músculos adutores. Seu brevis adutor é bem curto; começa na pélvis e se insere no fêmur superior. Seu adutor longus e adutor magno são músculos adutores maiores e maiores. Começam na pélvis e se fixam no meio e na parte inferior do fêmur.
Pectineus
Seu pectineus é o músculo adutor mais anterior do quadril. Tem uma forma retangular e vai da pélvis até o fêmur. É semelhante ao seu brevist adutor em comprimento e atribui ao seu fêmur superior. Além de ajudar na adução, ajuda a dobrar o quadril.
Gracilis
Seu grácil é o seu músculo adutor mais longo. É o músculo adutor mais medial ou interno. Começa no osso púbico e se estende até a parte superior da tíbia, ou tíbia. Este músculo desempenha um papel vital na adução do quadril e flexão do joelho.
