A contração latente reversa pode ajudar a fortalecer suas costas.
Criar um plano de condicionamento físico eficaz pode ser complexo, mas você pode fazer trabalho mais fácil em si mesmo com um pouco de investigação do exercício. Descobrir quais músculos são fortalecidos pelos exercícios permitirá que você crie um programa que o ajude a alcançar seus objetivos sem perder tempo com exercícios duplicados. Se uma parte superior do corpo forte e sexy é uma prioridade da sua, considere incluir pull-downs reversos lat em seus treinos. Entender quais músculos o impulso reverso fortalece pode ajudar a determinar se o exercício vale a pena seu tempo.
Alvo Principal: Lats
Embora seus braços pareçam ser os impulsionadores primários no pull-down reverso, suas costas são, na verdade, o alvo central do exercício. Especificamente, grandes músculos chamados latissimus dorsi fornecem a maior força para o movimento de puxar para baixo. É importante fortalecer esses músculos, conhecidos como lats, porque eles ajudam a girar e estender o braço a partir da articulação do ombro e ajudam a mover a escápula.
Bíceps
Seus braços não estão completamente envolvidos durante a latência reversa. -down, no entanto. Na verdade, seus bíceps também desempenham um papel primordial no movimento. Esses músculos - além de serem os que mais frequentemente aparecem quando as pessoas são solicitadas a flexionar - são importantes porque são responsáveis por dobrar o braço na articulação do cotovelo. Por causa disso, eles ajudam a criar força quando você está puxando algo em sua direção.
Ombros
Procurando por ombros fortes? Não procure mais do que o reverso lat pull-down. Seus deltóides, que são músculos em seus ombros, também são beneficiários deste exercício. Você vai querer trabalhar os ombros se estiver envolvido em alguma atividade atlética, pois esses músculos ajudam a mover os braços para longe do corpo. Seus músculos do ombro também são integrais em movimentos tão simples como levantar uma colherada de iogurte para a boca, então não há falta de razões para manter os ombros fortes.
Parte de trás do meio
O pull down reverso é um exercício eficiente porque funciona toda a sua volta, incluindo as costas do meio. Os músculos das costas do meio, mais tecnicamente conhecidos como trapézio e rombóides, ajudam a estimular o movimento da escápula, um osso que impulsiona o movimento do ombro. Se você quiser fazer movimentos fortes e poderosos com os braços, construir a força dos ombros e das costas é crucial, e o pulldown reverso pode ajudar.
