Os pulôveres Dumbell podem ser realizados em um banco ou em uma bola de exercícios.
Um pulôver com haltere é um exercício de levantamento de peso que fortalece principalmente os músculos do tórax. ou peitorais. Também trabalha alguns dos músculos dos ombros, parte superior das costas e braços. Você executa pulôveres com halteres levantando e abaixando um haltere além da sua cabeça enquanto está deitado de costas. Este exercício irá definir a sua parte superior do corpo e animar os peitorais, dando um impulso ao seu peito
Músculos peitorais
Pulôveres com haltere trabalham o músculo peitoral maior que forma a maior parte do seu peito. Ele vai do esterno, ou do osso do peito, e da clavícula, ou clavícula, até o topo do úmero, que é o osso do seu braço. Pectoralis adutores principais e medialmente gira seu braço. Adução é o termo anatômico para mover uma parte em direção à linha média do seu corpo e meios de rotação medial para girar para dentro. Os pulsos de haltere focalizam a porção esternal do músculo peitoral maior, que é a parte mais próxima do esterno.
Sinergistas
Você usa mais de um músculo ao realizar o pulôver com haltere. Os músculos sinergistas ajudam o músculo primário durante um exercício de levantamento de peso. Os sinergistas de pulsos haltere incluem o latíssimus dorsi, que dá à parte superior das costas a forma em V, as escápulas do elevador e os rombóides que também ajudam a formar a parte superior das costas, o deltóide que forma a capa do ombro, o músculo tríceps na parte de trás seu braço e o peitoral menor que se encontra abaixo do peitoral maior
Estabilizadores
Alguns músculos ajudam a estabilizar seu corpo enquanto você faz um exercício. Esses músculos são chamados estabilizadores. Os músculos que ajudam a estabilizar durante os pulôveres com haltere incluem o tríceps e o deltoide, que também são sinergistas, e os flexores do punho, que são os músculos que dobram o pulso em direção à frente do antebraço. A porção clavicular do peitoral maior também é um estabilizador
Dicas de desempenho
Deite-se com as costas em um banco plano, ou perpendicularmente ao banco, apenas com os ombros e a parte superior das costas no banco. Você também pode descansar os ombros em uma bola de exercícios. ExRx.net aconselha contra levantar seus quadris muito alto durante o movimento. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante o exercício. Evite ir além da amplitude de movimento do seu ombro. O Conselho Americano de Exercício sugere que você mantenha os cotovelos próximos um do outro durante o exercício.
