Envolva os músculos da parte superior e inferior do corpo com um pedal.
Se você quer apenas algum tipo de exercício durante um dia de trabalho agitado ou tem mobilidade e precisa de um treino fácil, o pedal exercitador é uma excelente opção. O pedal exercitador pode atuar como uma peça portátil de equipamentos de ginástica para quem viaja ou fica preso em uma posição sedentária por boa parte do dia. Também pode ser uma abordagem de exercício criativo para aqueles que têm limitações físicas. A estrutura descomplicada do pedal exercitador pode enganar, mas é uma maneira benéfica de aumentar a resistência e fortalecer os músculos da parte superior e inferior do corpo.
Benefícios
Você pode obter vários benefícios com o uso de um pedal. Por um lado, você vai ter um treino aeróbico com um exercitador de pedal que também é de baixo impacto e fácil nas articulações. Aumentar o ritmo cardíaco e suar a camisa não é bom para a circulação sanguínea, mas quando incorporado regularmente, pode melhorar o seu humor, ajudá-lo a evitar a obesidade e até melhorar a saúde do seu coração, de acordo com MayoClinic.com. Exercícios de pedal são uma alternativa barata que pode economizar espaço em comparação com bicicletas de pedal maiores. Não só é conveniente, mas o pedal pode ser usado tanto na parte superior do corpo como na parte inferior do corpo, dando-lhe um treino de corpo inteiro
Parte Inferior do Corpo
Os músculos trabalhados com um pedal são semelhantes aos trabalhados quando usando uma bicicleta reclinada. Os flexores de quadris, glúteos, panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps estão todos engajados durante o movimento de pedalar de um exercitador de pedal. Se você comprar um pedal exercitador com um recurso de resistência, você pode aumentar a intensidade do treino, envolvendo e fortalecendo ainda mais esses músculos da parte inferior do corpo. Uma pedalada regular ou treino de ciclismo pode ajudar a melhorar a força de suas pernas e é benéfico para a reabilitação de certas lesões nas pernas, de acordo com o Better Health Channel
Parte superior do corpo
A conveniência de um pedal exercitador é útil para fortalecer e exercitar a parte superior do corpo também. Um pedal portátil pode ser usado com as mãos quando você o segura em uma mesa ou bancada à sua frente, de acordo com HelpGuide.org. Para segurá-lo com segurança em uma mesa ou balcão, coloque-o em um tapete de borracha antes de iniciar o treino. Este movimento de bicicleta com os braços irá trabalhar os bíceps, tríceps, ombros e antebraços. Para fortalecer e construir os músculos da parte superior do corpo, aumente o botão de resistência ou a alavanca do pedal.
Considerações
Embora os exercícios com pedal não proporcionem exercícios de alta intensidade, você ainda pode fazer exercícios de intensidade moderada para o seu corpo superior e inferior. Exercícios de intensidade moderada ainda são muito eficazes; visam pelo menos 150 minutos por semana para obter os melhores benefícios, de acordo com a American Heart Association. Para que seu coração bombeie em intensidade moderada, você pode aumentar a duração do treino e aumentar a resistência também. Use o teste de conversação para determinar melhor a intensidade e a eficácia do exercício do seu pedal exercitador. Você deve ser capaz de manter uma conversa ou cantarolar sua música favorita durante um treino. Se você é capaz de cantar durante um treino, então você não está trabalhando duro o suficiente.
