Os abdominais nunca saem de moda.
Ame ou odeie, os abdominais podem ajudá-lo a ter uma barriga invejosa. O músculo responsável por um estômago plano e esculpido é o reto abdominal. Enquanto este é o principal músculo alvejado durante o situp tradicional, vários outros músculos também se engajam para ajudá-lo a executar este movimento básico
Músculo-alvo
Seu reto abdominal é um dos quatro músculos principais que compõem o seu grupo muscular abdominal. No entanto, porque é o músculo responsável pelo abdômen "six-pack", este é o músculo abdominal mais famoso. Este músculo começa na crista do osso púbico e se estende horizontalmente até a caixa torácica. Liga-se à quinta, sexta e sétima costelas. Toda vez que você inclina a pélvis ou flexiona a coluna, o músculo reto abdominal está realizando a maior parte do trabalho.
Apoiando os músculos
Enquanto o reto abdominal colhe os principais benefícios de um situp, quase meia dúzia de outros músculos são trazidos para tornar este exercício possível. Seus oblíquos, também parte do grupo abdominal, auxiliam na flexão da coluna. Quando você faz um situp, você dobra sua articulação do quadril. Os músculos iliopsoas, tensor da fáscia lata, músculo reto femoral (parte do quadríceps) e sartório se engajam para ajudar nesse movimento. Seu sartório também ajuda a dobrar a articulação do joelho, enquanto o reto femoral se encaixa ao endireitar a articulação do joelho.
Músculos estabilizadores
Embora as pernas não se movam muito durante um situp, isso não significa que os músculos não não está funcionando. Seu tibial anterior, que corre do alto de sua tíbia, ou tíbia, e se conecta ao osso do dedão do pé, é responsável por flexionar o tornozelo. Conforme você sobe e desce durante um situp, essa articulação flexiona e se estende.
Formulário Correto
Ao longo dos anos, tem havido diferentes variações do situp, todas dizendo serem as melhores. De acordo com "Fisiologia Aplicada, Fisiologia, Nutrição e Metabolismo", em 2008, a Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício situp parcial produziu a maior ativação dos músculos abdominais. Para este situp, deite-se de costas e mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para o tapete. Dobre os joelhos para que os calcanhares entrem em contato com o tapete, mas não os ancore. Envolva seu abs e enrole-se enquanto estende os dedos para a frente cerca de 4 polegadas. Volte para a posição inicial e repita.
