Use as linhas verticais da barra para tonificar e esculpir os ombros.
Você pode pensar nas fileiras como um exercício para trás, mas depende da variação está falando. Em vez de trabalhar as costas, as linhas verticais em barra são boas para fortalecer e moldar os ombros. Esse é um objetivo que vale a pena se você estiver indo sem mangas ou sem alças para um evento ou se apenas quiser ajudar a evitar lesões ao realizar tarefas cotidianas como carregar alimentos, içar o cesto de roupa suja ou fazer a cama.
The Delts
Quando você executa uma linha vertical em barra, o músculo alvo é o deltóide lateral, o músculo que corre ao longo do lado de fora do ombro. Incluindo linhas verticais em sua rotina pode ajudar a tonificar e moldar seus braços superiores, que por sua vez, melhorar o seu físico. Afinal, Sarah Connor não poderia ter conseguido seus braços assassinos em "O Exterminador do Futuro" sem fazer algumas linhas verticais.
Forma Correta
Executar com sucesso uma barra na posição vertical é vital para colher os benefícios. do exercício. Comece segurando a barra em um aperto de largura, na largura dos ombros, overhand. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e puxe a barra até o pescoço. Seus cotovelos subirão até a altura da orelha e seus pulsos devem flexionar conforme a barra sobe. Abaixe a barra de volta à posição inicial e repita o movimento.
Linhas verticais alternativas
Ter algumas escolhas para um exercício pode ser útil se você não tiver acesso a uma barra e placas de peso ou se você Só quero mudar os exercícios que você faz para alguma variedade. Existem variações na linha vertical da barra que ainda colocam o foco em seus deltóides. Linhas verticais feitas em uma máquina Smith, com uma máquina de cabo ou com halteres são alternativas eficazes para a linha vertical da barra.
Outros exercícios de esculpir no ombro
Incluindo linhas verticais com alguns outros exercícios de ombro uma vez por semana na estrada para os braços de Linda Hamilton que você invejou todos esses anos. Além das filas verticais, o haltere dianteiro levanta, as prensas suspensas com halteres e o haltere lateral lateral aumentam uma ou duas vezes por semana. Realize três séries de 12 repetições cada e, se optar por trabalhar os ombros mais de uma vez por semana, aguarde pelo menos 48 horas entre os treinos.
