Seus ombros e nuca saberão após você completar o halo de kettlebell
Um treino de kettlebell pode ser uma mistura de céu e inferno. Sua frequência cardíaca aumenta e seus músculos devem trabalhar ao máximo para estabilizar o peso assimétrico. O céu vem quando você percebe que você pode lidar com sinos mais pesados e mais pesados. E você pode ganhar um halo figurativo, realizando halos reais durante o treino. Os músculos da parte superior do corpo e do núcleo fazem hora extra durante um exercício halo kettlebell
Técnica
O guru Kettlebell Steve Maxwell desenvolveu o movimento do halo. Você segura o kettlebell pelos chifres - as bordas externas das alças - apontando o peso para o teto e gira a campainha em um círculo acima da sua cabeça. Segure a bola na frente do peito, equilibrada entre as duas mãos. Levante um braço, balance o kettlebell na parte de trás da cabeça e leve-o ao redor da outra orelha até a frente do peito. O pioneiro da Kettlebell, Pavel Tsatsouline, credita a Maxwell este exercício em seu livro de referência, “Enter the Kettlebell”, e aconselha que você mantenha seus glúteos o mais apertados possível para apoiar suas costas durante o exercício de halo.
Olhando para os seus ombros, no nível de um arremessador de beisebol da Major League, você chegou ao exercício certo. O halo kettlebell trabalha os deltóides nos ombros e os peitorais no peito, os músculos que levantam os braços, observa o instrutor de fitness online Ray Fleser. Seu tríceps, o músculo na parte de trás dos braços, obviamente desempenha um papel no controle do peso pesado atrás de sua cabeça. O trapézio, os músculos das costas e da cintura escapular, trazem o sino para além das suas orelhas e avança para a posição inicial.
Core
Memorando para o seu meio: Os músculos centrais têm seu trabalho cortado para eles mantenha o corpo estável à medida que o sino pesado se move de uma forma que pareça estar desequilibrada. Você recruta seus abdominis transversais para manter seu tronco estável, notas de Fleser, auxiliados por seus músculos de seis pacotes, chamados de rectus abdominis. Seus oblíquos e eretores da espinha, ou músculos da parte inferior das costas, completam a lista dos principais músculos trabalhados pelo halo
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