A recuperação da frequência cardíaca é apenas um fator a ser monitorado durante sua jornada de condicionamento físico.
diga a eles quando eles estão se ajustando ou fazendo progresso na academia, outras pessoas precisam gerenciar suas metas de condicionamento físico. Estas são as pessoas que você provavelmente verá diligentemente verificando suas freqüências cardíacas antes, durante e várias vezes depois de um treino. O que eles podem estar fazendo é monitorar sua "frequência cardíaca de recuperação", que pode dizer em que tipo de forma você está e como está funcionando.
Testando
Monitorar sua frequência cardíaca de recuperação pode ajudá-lo leia a sua saúde geral e ajude-o a reconhecer possíveis problemas. Para testar sua frequência cardíaca de recuperação, primeiro tome seu pulso enquanto está em repouso, observando o número de vezes que seu coração bate em um minuto para estabelecer sua linha de base. Em seguida, inicie um exercício extenuante, trabalhando para exercitar de 70 a 80% do seu máximo. Depois de alguns minutos, pare e tome seu pulso. Dois minutos depois, tome o pulso novamente. A diferença entre a taxa durante o exercício e a taxa pós-exercício é a sua frequência cardíaca de recuperação; quanto maior o número, melhor.
Condição Física
Geralmente, quanto melhor a sua condição física, mais rápido o seu coração se recuperará a um ritmo "normal" após o exercício. As pessoas que estão em melhor forma podem fornecer mais oxigênio para o sangue em uma única respiração, o que significa que não precisarão de tantos ciclos respiratórios para obter a mesma quantidade de oxigênio no sangue. Uma vez que o coração das pessoas em forma não estava batendo tão rapidamente durante o exercício, segue-se que a frequência cardíaca deles irá se recuperar mais rapidamente do que as pessoas que estão menos em forma. Além disso, pessoas em boa forma tendem a ter uma frequência cardíaca em repouso menor
Saúde Cardíaca
Essa "aptidão física" mencionada acima está diretamente relacionada ao coração. A sua recuperação da frequência cardíaca não é apenas um indicador da capacidade física geral - é também um indicador da sua saúde cardíaca. Como tal, pessoas que têm tempos de recuperação da frequência cardíaca mais lentos podem estar em maior risco de morte relacionada ao coração, de acordo com estudos publicados no TheHeart.org.
Intensidade
A intensidade do seu exercício também é um fator na rapidez com que seu coração se recupera. Quando você está apenas se esforçando para uma fração de sua produção máxima, seu coração não vai bater tão rápido. Naturalmente, isso significa que seu coração voltará a sua taxa normal mais rapidamente do que se você tivesse se esforçado mais. Se você estiver monitorando sua taxa de recuperação ao longo do tempo, você deve monitorar a taxa após as rodadas de exercícios que eram relativamente similares em intensidade.
