Que Máquinas As Mulheres Usam Para Armas Para Perder Peso Na Academia?

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Tone seus braços e encolha sua cintura com a máquina elíptica.

As máquinas de exercícios são sinônimo de academias e, se usadas adequadamente pode ajudar a tonificar os músculos e a perder peso. Embora a perda de peso seja geralmente associada ao exercício cardiovascular, é importante observar que o treinamento de força pode ajudar muito a reduzir seus números na escala. O treinamento de força constrói o tecido muscular, o que requer que seu corpo queime mais calorias. Com o tempo, isso pode levar a perda de peso significativa. Existem várias máquinas no ginásio que você pode usar para seus braços e também irá ajudá-lo a perder peso.

Eliptical Machine

O elíptico é uma máquina de ginásio que permite que você trabalhe simultaneamente seus braços e parte inferior do corpo durante o exercício cardiovascular. sistema. Usando o elíptico regularmente e em um ritmo desafiador pode levar a braços tonificados e perda de peso total. A maioria dos elípticos permite ajustar a resistência e a inclinação em que você se exercita. Quanto mais alta a resistência e mais inclinada a inclinação, mais difícil será o seu treino. Para obter o máximo benefício para os braços e a cintura do aparelho elíptico, use uma resistência desafiadora em uma inclinação moderada por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. Use as alças o máximo possível. Para uma queima de calorias ainda maior, tente um treinamento intervalado em que você trabalhe duro por um a dois minutos e, em seguida, dê a si mesmo um minuto de recuperação. Continue repetindo o ciclo de descanso até que você tenha completado o tempo de treino desejado

Máquina de Torre de Cabo

A torre de cabo é uma máquina de ginástica que efetivamente trabalha seus braços. Fique de frente para a torre e segure a alça da barra do cabo baixo com um aperto de mão com ambas as mãos para atingir seu bíceps. Com os cotovelos próximos ao corpo, levante a barra em direção ao peito dobrando os braços nos cotovelos. Lentamente, volte para a posição inicial. Realize um tríceps push-down com o cabo para trabalhar as costas de seus braços. Fique de frente para a máquina de cabo e segure a alça da barra do cabo alto com um aperto de mão. Comece com os cotovelos dobrados e a alça colocada no nível do peito. Mantendo os cotovelos próximos do corpo, puxe a barra para baixo em direção aos quadris, estendendo os antebraços. Retorne com cuidado para a posição inicial

Prensa de ombro

A prensa de ombro oferece um exercício desafiador para a área do braço, particularmente os ombros e o tríceps. Esta máquina, que permite imitar os movimentos do levantamento de ombros sem peso, sem a necessidade de um observador, é ótima para iniciantes. Sente-se no assento fornecido e ajuste a resistência. Estenda a mão e segure as alças com um aperto excessivo. Pressione as alças para cima, estendendo os cotovelos. Lentamente retorne à posição inicial

Máquina de Pulldown Lat

Enquanto a máquina de pulldown lat tem como alvo específico a maioria dos músculos das costas, também trabalha vários músculos nos braços. Esta máquina é apropriada para quase todos os níveis de condicionamento físico e é uma maneira eficaz de melhorar a força da parte superior do corpo. Sente-se na máquina com os joelhos posicionados sob as almofadas dos rolos e os pés apoiados no chão. Ajuste a resistência e segure a alça com um aperto amplo. Dobre os braços para puxar a alça até o peito e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.