Que Tipo De Exercícios Você Pode Fazer Com Halteres Para Perder Gordura Da Barriga?

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Os halteres podem ser o melhor amigo de uma menina

A gordura da barriga é uma das partes mais teimosas do corpo a perder. É uma questão que afeta homens e mulheres, mas felizmente há maneiras de se libertar da protuberância. Halteres são ferramentas extremamente versáteis para se fazer no ginásio, e são úteis quando se procura moldar a área abdominal.

Adquira o Mito

Primeiro a primeira coisa: você precisa perceber que não há uma maneira científica de detectar tratar qualquer área específica do corpo, como os abdominais, para perda de gordura usando o exercício. Você pode fazer crunches durante todo o dia e não obter os resultados desejados. Em vez de concentrar todos os seus exercícios nos músculos abdominais e centrais, é importante exercitar todo o seu corpo. Seu corpo vai queimar a gordura de suas áreas mais concentradas de gordura, que para algumas pessoas podem ser os abdominais, mas também pode ser os quadris, coxas, braços ou outras partes do corpo.

Blast Your Abs with Crunches Weighted

Os halteres funcionam bem para fazer abdominais pesados. Os halteres de resistência adicionados ajudam a fortalecer os músculos abdominais mais rapidamente. Use halteres leves ao fazer abdominais pesados, de modo que a resistência adicionada não afete sua técnica de trituração ou coloque uma tensão adicional no pescoço e nas costas. Enquanto crunches não visam especificamente a gordura da barriga, ele ajudará a aumentar a massa muscular magra em seu núcleo. O músculo magro naturalmente queima mais calorias do que o tecido adiposo, então quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo queimará.

Estratégia de exercícios

Uma estratégia de treino eficaz que ajudará a aumentar a massa muscular magra e queimar quantidade de calorias é o treinamento em circuito. Você pode criar um treinamento de treinamento em circuito usando apenas halteres. A ideia é passar de uma “estação” de treinamento de resistência para a próxima, com pouco ou nenhum descanso entre elas; Isso irá manter sua freqüência cardíaca elevada e queima calorias, promovendo o crescimento muscular. Alvo todos os seus principais grupos musculares durante cada treino de circuito, incluindo suas pernas, peito, costas, braços e abs. Faça um treinamento de treinamento de circuito de 30 a 45 minutos três vezes por semana com pelo menos um dia entre cada exercício.

Exercícios com halteres

Existem dezenas de exercícios com halteres eficazes que você pode adicionar ao seu regime de treinamento em circuito. É uma boa ideia mudá-los de vez em quando para manter cada treino fresco e direcionar os músculos de ângulos ligeiramente diferentes. Trabalhar os músculos do peito e ombro usando supino halteres, imprensa inclinada e moscas. Agachamentos e lunges trabalham quase todos os músculos em suas pernas; Basta segurar os halteres ao lado de seus ombros para o equilíbrio. Exercite os braços com os bíceps e as extensões aéreas do tríceps. Fileiras curvadas, extensões posteriores e moscas com halteres invertidas são três exercícios que têm como alvo todos os músculos das costas. Os deadlifts com halteres são extremamente úteis para trabalhar as pernas, braços e costas ao mesmo tempo.