Exercícios de corte de gordura devem maximizar a queima de calorias.
O corte de gordura é um objetivo comum de treino. Se você está tentando emagrecer para a temporada de maiô ou para um concurso de fisiculturismo, é um mal necessário para muitas atividades. Modificações dietéticas são importantes para o corte de gordura, mas sua rotina de exercícios é crucial também. Embora qualquer atividade de queima de calorias possa ajudá-lo a reduzir a gordura, certas técnicas ajudarão a maximizar o potencial de queima de gordura de seus treinos. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para que você possa ficar seguro
Cardio
Exercícios de cardio cortam gordura porque queimam calorias e melhoram sua saúde cardiovascular a longo prazo. Sessões de cardio não são apenas para o corte de gordura, mas se seu objetivo é cortar a gordura, você vai querer um tipo específico de treino cardio: treinamento intervalado de alta intensidade. Este tipo de treino implica períodos de esforço de sprint completo, separados não por descanso completo, mas por movimento de menor intensidade para recuperação. O treinamento intervalado ajuda você a queimar mais gordura e também eleva seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime mais calorias durante o dia seguinte ao treino do que você faria sem se exercitar, um fenômeno conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício ou EPOC.
Parte superior do corpo
Ao tentar cortar gordura, é melhor combinar exercícios de resistência com cardio. Isso irá manter sua rotina interessante e também ajudará a impulsionar o seu metabolismo. O treinamento de resistência ajuda a construir músculos, e o tecido muscular aumenta seu metabolismo aumentando a quantidade de calorias que você queima diariamente. Os exercícios de corte de gordura mais eficazes são aqueles que incorporam grandes grupos musculares, pois eles queimam mais calorias. Assim, os melhores exercícios de corte de gordura para a parte superior do corpo são o supino, a poltrona sentada, o puxão e o pendurar limpos
Parte Inferior do Corpo
Assim como os exercícios de resistência da parte superior do corpo, os melhores exercícios para o corpo são aqueles que incorporam grandes quantidades de músculo, seja através do uso de grandes grupos musculares ou múltiplos músculos. Você pode desfrutar de sucesso de queima de gordura eficiente com exercícios como o agachamento, levantamento terra, estocada e agachamento de salto. Estes exercícios incorporam múltiplos grupos musculares da parte inferior do corpo, incluindo os grandes quadríceps e isquiotibiais.
Dias de descanso
Os dias de descanso são importantes para maximizar o crescimento muscular, pois os músculos precisam de tempo para se recuperar e crescer . Mas se você quiser maximizar a queima de calorias e a perda de gordura, você pode participar de outras atividades esportivas nos seus dias de descanso. Praticar esportes pode ajudá-lo a queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Jogos como basquete e futebol de bandeira são boas escolhas, pois cada um queima 584 calorias por hora. Enquanto isso, raquetebol queima 511 calorias por hora, e boliche queima 219.
