Muitos treinadores usam uma esteira para o teste submáximo.
Uma boa maneira de descobrir seu nível de condicionamento físico é fazer um teste de exercício submáximo graduado. Exercício submáximo classificado é qualquer atividade física em que a intensidade ou a carga de trabalho de um determinado exercício é aumentada a uma taxa constante, mas funciona apenas até 85% da sua freqüência cardíaca máxima.
Procedimento
Primeiro, sua pressão arterial , peso, altura e frequência cardíaca máxima são calculados. Se um médico estiver realizando o teste, ele colocará eletrodos em vários locais do seu corpo para medir sua frequência cardíaca durante o teste. Se um treinador certificado estiver realizando o teste, ele verificará sua frequência cardíaca em intervalos regulares durante o teste. Os dois principais testes de exercício usam a esteira ou bicicleta estacionária. Ambos os equipamentos podem ser programados para cargas e velocidades incrementais. A velocidade é ajustada para uma constante, mas a inclinação ou resistência é aumentada em intervalos regulares. O teste termina quando a freqüência cardíaca atinge 85% do valor máximo da frequência cardíaca, de acordo com o teste submáximo de cicloergômetro Cycle Ergométrico de 1989.
Benefícios
O benefício de fazer o teste é descobrir seu nível exato de condicionamento físico. Esta informação ajuda a projetar programas de exercícios para a saúde geral ou como uma receita de condicionamento físico para quaisquer condições preexistentes, como pressão alta. Seus resultados de teste também fornecem uma linha de base para acompanhar e avaliar seus futuros níveis de condicionamento físico. Saber como você se encaixa também ajuda você a criar metas razoáveis de condicionamento físico, reduzindo o risco de lesões. Os testes podem ser feitos para qualquer pessoa em qualquer nível de condicionamento físico sem custos elevados. Os médicos também podem usar o teste como uma ferramenta para diagnosticar doenças cardiovasculares ou outras doenças crônicas
Interpretação
Os resultados do teste avaliam a saúde cardiovascular e medem a aptidão aeróbica. Para obter os melhores resultados, um profissional de fitness certificado ou profissional de saúde deve administrar o teste e interpretar os resultados. Profissionais treinados podem usar as informações do teste como referência para futuras avaliações de condicionamento físico e como meio de prescrever programas de condicionamento reabilitativo
Preparação
As preparações pré-teste para um teste de exercício submáximo classificado incluem não comer, fumar ou beber álcool pelo menos três horas antes do teste. Use roupas confortáveis que sejam soltas e permitam o fluxo de ar. Traga sapatos aeróbicos adequados para correr ou andar de bicicleta. Certifique-se de beber muita água ou outros fluidos 24 horas antes do teste para garantir que você está hidratado. Não exercite o dia do teste e tenha uma boa noite de descanso na noite anterior. Você também pode precisar trazer seus registros médicos e quaisquer medicamentos que esteja tomando.
