O Que É Um Representante Único Para Os Pulmões?

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Os pulmões ajudam a trabalhar os músculos da parte inferior do corpo.

Se você tiver pouco tempo e ainda quiser incluir alguns exercícios básicos no seu dia , um conjunto de lunges é fácil de executar e não requer nenhum equipamento. Ao desenvolver uma rotina de exercícios em casa, é útil acompanhar o número de vezes que você realiza cada exercício. Para fazer isso, você precisa saber o que constitui uma única estocada.

Mantenha as costas retas e coloque os pés no chão, mais perto do que a largura dos ombros. Para ajudar a manter as costas retas, aperte os músculos abdominais.

Levante a perna direita do chão devagar, permitindo que o corpo se ajuste a ficar de pé em apenas uma perna. Quando estiver firme, dê um grande passo à frente com a perna direita e coloque-a no chão, calcanhar primeiro.

Mova o peso para a frente no seu pé direito e abaixe lentamente o joelho esquerdo e o tronco até o chão. são dobrados a 90 graus. A coxa da perna direita e a perna esquerda devem estar paralelas ao chão. Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e os braços pendurados ao lado do corpo durante a estocada.

Use a perna direita para empurrar e gradualmente recue para a posição de pé original. Este processo conta como um único representante do estocada.

Dicas

  • Depois de executar um conjunto de estocadas com o pé direito à frente, realize um conjunto com o pé esquerdo à frente.
  • Para aumentar a resistência do Neste exercício, segure um haltere em cada mão durante a estocada
  • Uma estocada trabalha os tendões, quadríceps, panturrilhas e glúteos.

Advertências

  • Sempre passe vários minutos alongando para aquecer as pernas e costas antes de executar uma Se você tiver problemas no joelho ou nas costas, consulte um médico antes de adicionar este exercício ao seu regime de exercícios.